విటమిన్ సి మనం రోజూ ఎంత విటమిన్ సి తీసుకుంటాము? ఎందులో విటమిన్ సి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందో తెలుసా?

 

విటమిన్ సి: మన శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లలో విటమిన్ సి ఒకటి. ఇది మన శరీరంలో ఉండే రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. శిరోజాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరం ఐరన్‌ను ఎక్కువగా గ్రహిస్తుంది. ఇది మీరు రక్తహీనత నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

విటమిన్ సి మనకు రోజువారీ విటమిన్ సి అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఎంత అవసరమో

అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి ప్రధానంగా కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆహారం ద్వారా మనకు లభిస్తుంది. ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్. అందువల్ల, ఇది శరీరం లోపల నిల్వ చేయబడదు. ఈ విటమిన్ ప్రతి రోజు తీసుకోవాలి.

మనకు ప్రతిరోజూ 65-90 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి అవసరం. విటమిన్ సి లోపం ఉన్నవారికి వైద్యులు ప్రతిరోజూ 2000 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి కలిగిన టాబ్లెట్‌లను సూచిస్తారు. కూరగాయల ద్వారా మనకు ఎక్కువ విటమిన్ సి లభిస్తుందో లేదో తెలుసుకుందాం.

విటమిన్ సి మనకు ప్రతిరోజూ ఎంత విటమిన్ సి అవసరం? విటమిన్ సి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మీకు తెలుసా?

విటమిన్ సి పండ్లు మరియు కూరగాయలు రెండింటిలోనూ సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. జామపండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా లభిస్తుంది. మేము ఒక కప్పు జామ ముక్కలను తీసుకుంటే మీకు 377 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి అందుతుంది. అంటే ప్రతిరోజూ ఒక జామపండు తింటే సరిపోతుంది. అదనంగా, మేము రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే ఐదు శాతం ఎక్కువ విటమిన్ సి పొందుతాము.

క్యాప్సికమ్‌లో జామపండు కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఒక కప్పు క్యాప్సికమ్‌లో సుమారు 190 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది. కివీస్‌లో ఒక కప్పులో 167 మిల్లీగ్రాములు, స్ట్రాబెర్రీలు ఒక కప్పుకు 98 మిల్లీగ్రాములు మరియు నారింజలు 96. బొప్పాయి 88, టొమాటోలు 55 అలాగే ఒక కప్పులో 32 మిల్లీగ్రాముల మామిడికాయలు ఉంటాయి.

అందువల్ల, మనం ఈ పండ్లు లేదా కూరగాయలలో ఏదైనా రోజూ తింటే మరియు తగినంత విటమిన్ సి పొందినట్లయితే, ఫలితం విటమిన్ సి లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది.