అనాపనాసతి ధ్యానం కోసం పద్ధతులు,Techniques For Anapanasati Meditation

అనాపనాసతి ధ్యానం, బ్రీత్ మెడిటేషన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక రకమైన ధ్యానం, ఇది శ్వాసను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు అనవసరమైన అయోమయాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. బుద్ధుడు మహా-సతిపత్థాన సూత్రంలో (మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పునాదులపై గొప్ప ఉపన్యాసం) చర్చించిన మొదటి ధ్యాన అంశం ఇది.

దీనికి చాలా ఏకాగ్రత, స్థిరత్వం మరియు శ్రద్ధ అవసరం. కొన్నిసార్లు మీ శ్వాసపై ఎక్కువ సేపు దృష్టి కేంద్రీకరించకపోవడం మనస్సుకు కష్టంగా ఉంటుంది.

బౌద్ధ సన్యాసులు దీనిని చాలా ముఖ్యమైన ధ్యాన పద్ధతిగా భావిస్తారు. బుద్ధుడు జ్ఞానోదయం సాధించడానికి ఈ రకమైన ధ్యానం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పాడు. పురాణాల ప్రకారం, బుద్ధుడు జ్ఞానోదయం కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు అనపాన సతి లేదా శ్వాస ధ్యానాన్ని అభ్యసించాడు. ఈ ధ్యానం బుద్ధుడికి తన మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు సార్వత్రిక ప్రశ్నకు ఒకే సమాధానంపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడింది.

ఈ దశలు నేర్చుకోవడం సులభం మరియు సూటిగా ఉంటాయి. ముందుగా, మీరు ఇబ్బంది పడకుండా ధ్యానం చేయగలిగే ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి. మీ మొబైల్ ఫోన్ మరియు ల్యాప్‌టాప్ పరధ్యానంగా ఉండవచ్చు.

మీరు అక్కడికక్కడే స్థిరపడిన తర్వాత, ఒక స్థానాన్ని నిర్ణయించుకోండి. మీరు నడవడానికి లేదా పడుకోవడానికి ఎంచుకోవచ్చు, ఈ స్థానాలు ఏవీ అనువైనవి కావు. ప్రాథమిక అంశాలకు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు మీ శరీరం రిలాక్స్‌గా, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులతో నేరుగా కూర్చోవడం.

తదుపరి దశ శ్వాస ప్రక్రియను ప్రారంభించడం. మీ శ్వాసలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని తగ్గించండి. ప్రతి శ్వాసతో మీ మొత్తం శరీరాన్ని మరియు ప్రతి శ్వాసతో మీ ఉనికిని అనుభూతి చెందండి. మీరు అన్ని పరధ్యానాలను వదిలేస్తే మీరు ఖాళీగా భావిస్తారు. మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మరియు స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ముఖంపై ఒక పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టండి: కన్ను, ముక్కు లేదా చెవి. మీ దృష్టిని బలోపేతం చేయడానికి మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని ఉంచండి. మీరు లోపలికి మరియు బయటకు తీసుకునే శ్వాసలను లెక్కించడం కూడా ప్రారంభించవచ్చు.

అనాపనాసతి ధ్యానం కోసం పద్ధతులు,Techniques For Anapanasati Meditation

మీరు ఏకాగ్రతను లేదా మీ మనస్సులో నిశ్చలతను సాధించిన తర్వాత, ధ్యానం యొక్క మీ ఉద్దేశ్యాన్ని నెరవేర్చడానికి మీరు దానిని ఉపయోగించవచ్చు. నిపుణులైన ధ్యానులు శరీరంలోని శక్తి ప్రవాహాన్ని మరియు సమతుల్యతను గ్రహించడానికి శ్వాసపై దృష్టి పెడతారు. అప్పుడు, వారు గాయాలను నయం చేయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి జీవిత శక్తి ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తారు.

మీ మనస్సు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు మీ శ్వాసను పొడిగించడం ద్వారా దానిని శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు పరిష్కరించాల్సిన సమస్యల గురించి కూడా మీరు ఆలోచించవచ్చు. లేదా మీరు కూర్చుని బుద్ధుడిలా జ్ఞానోదయం కోసం వేచి ఉండవచ్చు. ధ్యానం చేసే సమయంలో, ఒక విషయంపై మీ దృష్టిని ఎక్కువసేపు ఉంచండి. మీరు ఏదైనా విషయంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, కానీ దానిని కోల్పోకూడదు.

మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించడం కష్టం. చాలా మంది అభ్యాసకులు ఆనందం యొక్క భావాన్ని అనుభవించినప్పుడు ఏకాగ్రత స్థాయికి చేరుకుంటారు, దీనిని సాధారణంగా రప్చర్ అని పిలుస్తారు. వివిధ ధ్యానం చేసేవారికి వివిధ రకాలైన రప్చర్ ఏర్పడవచ్చు. ఇది రంగు యొక్క భావం కావచ్చు లేదా ఇతరుల కంటే మరింత తీవ్రమైన లక్షణం కావచ్చు, ఇతరులకు ఇది భౌతిక సంచలనం.

అనాపనాసతి ధ్యానం కోసం పద్ధతులు,Techniques For Anapanasati Meditation

మీరు ఆ పాయింట్‌కి చేరుకున్న తర్వాత మీరు పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ ఆనందాన్ని విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ మనస్సు సంచరించనివ్వవద్దు. మీ ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సు మరింత లోతుగా వెళ్లడానికి, మీరు సమతుల్యత మరియు సమానత్వంతో దృష్టి కేంద్రీకరించగలగాలి. అనుభవం లేని ధ్యానులు ఈ స్థాయి దృష్టిని చేరుకోవడం చాలా అరుదు మరియు ఇది తరచుగా సాధ్యం కాదు.

ధ్యానం అనేది మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాని గురించి మరింత అవగాహన మరియు శ్రద్ధ వహించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ధ్యానం మీ జీవితాన్ని మార్చగలదు.

Tags: meditation,anapana meditation,meditation techniques,anapanasati meditation,vipassana meditation,how to do meditation,guided meditation,meditation for beginners,anapanasati meditation technique,anapanasati,morning meditation,mini anapana meditation,how to do vipassana meditation,buddhist meditation,anapanasati sutta,3 techniques of meditation,anapanasati guided meditation,meditation technique,anapanasati meditation english