విటమిన్ సి తీసుకుంటే అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి
విటమిన్ సి చాలా ఆహారాలలో లభిస్తుంది. విటమిన్ సి కణజాల మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది. ఇది అనేక ఎంజైమ్ ఫంక్షన్లను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది స్కర్వీ చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి లోపం ఈ వ్యాధికి కారణం. అందువల్ల, విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ సి ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్లలో చూడవచ్చు.
విటమిన్ సి 9 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది
విటమిన్ సి లోపాలు: లక్షణాలు ఏమిటి?
విటమిన్ సి లోపం వల్ల అలసట, మానసిక కల్లోలం, బరువు తగ్గడం, కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు, గాయాలు, దంతాల సమస్యలు, పొడి చర్మం మరియు జుట్టు రాలడం వంటివి సంభవిస్తాయి. విటమిన్ సి నీటిలో కరిగేది. విటమిన్ సి నీటిలో కరిగేది, కాబట్టి మనం దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
1. విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు. మూత్రవిసర్జన సాఫీగా జరుగుతుంది. ఇది రక్త నాళాల నుండి సోడియంను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు తోడ్పడుతుంది. రక్తనాళాల గోడలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
2. కొల్లాజెన్ అనేది చర్మం మరియు బంధన కణజాలాలలో కనిపించే నిర్మాణాత్మక ప్రోటీన్. శరీరంలోని అన్ని కణాలు మరియు కణజాలాలను అతుక్కోవడానికి కొల్లాజెన్ బాధ్యత వహిస్తుంది. గుండె ధమనులలో మంటను తగ్గించడానికి శరీరం తగినంత కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయాలి. విటమిన్ సి ఈ విటమిన్ యొక్క మంచి మూలం.
3. విటమిన్ సి ఒక యాంటీ ఆక్సిడెంట్. ఇది డిమెన్షియా అభివృద్ధి చెందే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
4. మనం తినే ఆహారం నుండి ఇనుమును గ్రహించడానికి మన శరీరానికి విటమిన్ సి ముఖ్యమైనది. ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
5. శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల గౌట్ వస్తుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు. గౌట్ సమస్యలు తక్కువగా ఉంటాయి.
6. విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును పెంచుతుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది అంటు వ్యాధులు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధిస్తుంది. జలుబు మరియు దగ్గు సంభవం తగ్గుతుంది.
7. నేటి ప్రపంచంలో చాలా మందికి ఒత్తిడి అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. విటమిన్ సి ఒత్తిడిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గుతుంది.
8. చాలా మందికి పొట్టలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని వల్ల కూడా బరువు పెరగవచ్చు. ఇది సరికాని జీవక్రియ వలన కలుగుతుంది. విటమిన్ సి తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని పరిష్కరించవచ్చు. ఇది జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కొవ్వు కరుగుతుంది. అధిక బరువును తగ్గించండి.
9. విటమిన్ సి చర్మానికి మేలు చేస్తుంది. చర్మ కణాలు రక్షించబడతాయి.
మనకు రోజూ ఎంత విటమిన్ సి అవసరం?
పుట్టినప్పటి నుండి ఆరు నెలల వయస్సు వరకు, శిశువులకు ప్రతిరోజూ 40 mg విటమిన్ సి అవసరం.
ప్రతి 7-12 నెలలకు 50 mg
1-3 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు 15 mgs
4-8 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు 25 mgs
9-13 సంవత్సరాల పిల్లలకు 45 మి.గ్రా
14-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిలకు 75 mgs (బాలురు).
14-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలకు 65 mgs (అమ్మాయిలు).
పురుషులకు 90 మిల్లీగ్రాములు
మహిళలకు 75 మి.గ్రా
గర్భిణీ స్త్రీలకు 85 మి.గ్రా
తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులు రోజుకు 120 మి.గ్రా విటమిన్ సి తీసుకోవాలి.
విటమిన్ సి సిట్రస్, ఉసిరి, కివీస్ మరియు క్యాప్సికమ్‌లతో పాటు టమోటాలు, క్యాప్సికమ్‌లు, క్యాప్సికమ్‌లు, టమోటాలు, వెల్లుల్లి మరియు ద్రాక్షలో చూడవచ్చు.
Vitamin C: విటమిన్ సి తీసుకుంటే అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి