ధ్యానం చేయడానికి సాధారణ చిట్కాలు,Simple Tips For Meditation

ఒత్తిడి అనేది మన ఆధునిక ప్రపంచంలో వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రజలందరినీ ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ సంఘటన. ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మరియు కంటెంట్ అనుభూతికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కొంత ధ్యానం చేయడం. ధ్యానం అనేది జీవితాన్ని మార్చే ప్రాథమిక సాంకేతికత, ఇది మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది, కానీ మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ సామర్థ్యాలను పెంపొందించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ జీవితంలోని ప్రతి సమస్యను ముగించడానికి ఇది అత్యంత శక్తివంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఇది మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా సంతోషంగా, కంటెంట్‌గా, కృతజ్ఞతతో మరియు ఇంకా శ్రద్ధగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ధ్యానం చేయడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకపోతే మరియు ప్రారంభకులకు ధ్యానం ఎలా ప్రారంభించాలో మీరు అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటే, ప్రారంభించడానికి ఇది సరైన ప్రదేశం. ప్రారంభకులకు ధ్యానం యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి మరియు మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చుకోండి.

ఇది నేర్చుకోవడంలో ఆహ్లాదకరమైన అనుభవం కాదు, అయితే మీరు దానిలోని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ సమయాన్ని వెచ్చించిన అత్యంత ప్రయోజనకరమైన విషయాలలో ఇది ఒకటి అని మీరు గ్రహిస్తారు. మీరు నిరంతరం అనేక విషయాలతో చుట్టుముట్టబడే మరియు ఎల్లప్పుడూ సమయం తక్కువగా ఉండే బిజీ మరియు చురుకైన ప్రపంచం మధ్యలో మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉంచుకోవడానికి చాలా దృఢ సంకల్పం మరియు సహనం అవసరం. ధ్యానంలో మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహనం మాత్రమే అవసరం. ధ్యానం ప్రారంభించేవారు మాత్రమే అనుసరించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు మరియు మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ప్రారంభకులకు ధ్యానం ఎలా చేయాలి:

ఈ కథనం మీకు ధ్యానం గురించి బోధిస్తుంది మరియు కొత్తవారికి సులభతరం చేయడానికి సులభమైన దశలను అందిస్తుంది. అనుభవశూన్యుడు కోసం ప్రశాంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన ధ్యానాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి.

1. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్:

మీరు కొత్తగా ప్రారంభించిన దాని ప్రాముఖ్యతను గుర్తించడం అత్యంత కీలకమైన దశ. రోజువారీ యోగా సాధన చేయడానికి, మీ భావాలను మరియు ఆలోచనలను అంగీకరించడం మరియు ప్రారంభంలో సంభవించే మార్పులను మీరు సహిస్తారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం చాలా అవసరం. ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు అది 'మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడం' సమయం.

2. ధ్యానంతో మీ దినాన్ని ప్రారంభించండి:

అనుభవం లేనివారికి ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? మీ రోజును నిశ్చలంగా మరియు శాంతితో ప్రారంభించండి మరియు మీ మిగిలిన రోజు మరింత శక్తివంతంగా కనిపిస్తుంది. మీరు త్వరగా ఆలోచనలో పడిపోతారు మరియు త్వరగా లేచి 5-10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాల సమయం తీసుకుంటే శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటిలో మార్పులను గమనించవచ్చు. మీ ఉదయం ధ్యానం సమయంలో మీ చక్రాలలో ఎక్కువ భాగం స్పష్టంగా ఉంటాయి మరియు మీరు మీ సాధారణ దినచర్య కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు.

3. తెరవండి:

మీరు ధ్యానం చేసినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు తెరవనివ్వండి. మీ మనస్సు, ఆత్మ మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా వారు ధ్యానం యొక్క శక్తిని గ్రహించగలరు. మీ మొత్తం జీవి అంతటా కనెక్ట్ అయ్యేలా మీ శరీరాన్ని అనుమతించండి. మీ చేతులను వెడల్పుగా పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులు తెరవండి.

4. క్షమించు:

క్షమించే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోండి. మీ ఆలోచనల్లోకి చాలా ఆలోచనలు వస్తాయి మరియు మీరు చేయాల్సిందల్లా ఆలోచించడం మరియు మీరే ప్రకటించుకోవడం: మీరు క్షమించారు. మీరు ఎదుర్కొన్న వ్యక్తులను, పరిస్థితులను లేదా పరిస్థితులను మీరు క్షమించగలరు. మొదట, మీరు మిమ్మల్ని క్షమించాలి. "నేను క్షమించాను" అనేది బుద్ధిహీనమైన అవగాహన స్థితికి మొదటి మెట్టు. పూర్తి ధ్యానాన్ని చేరుకోవడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు.

5. క్యాండిల్ ఫ్లేమ్ లేదా మ్యూజిక్:

మొదట, మీరు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి సంగీతం లేదా వస్తువుల నుండి సహాయం పొందాలి. కళ్లు మూసుకుని ఆలోచనల్లో మునిగిపోయే మానసిక స్థితికి చేరుకోవడం అంత సులభం కాదు. ఇది ఉన్నత స్థాయిలలో జరగవచ్చు. మీరు మీ కళ్లను ఉంచి, ఆపై ధ్యానం చేయగల కొవ్వొత్తిని పొందండి. మీరు కూర్చుని ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీ దృష్టిని ఉంచడానికి ధ్యాన సంగీతాన్ని కొనుగోలు చేయడం కూడా సాధ్యమే. కొత్తగా ధ్యానం చేసే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం.

ధ్యానం చేయడానికి సాధారణ చిట్కాలు,Simple Tips For Meditation

6. వెళ్ళనివ్వండి:

ధ్యానం అనేది ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టడం లేదా మీ దృష్టిని కొనసాగించడం మరియు మీ ఆలోచనలు తిరిగి రాకుండా చూసుకోవడం కాదు. ధ్యానంలో చాలా ఆలోచనలు కుప్పలు తెప్పలుగా ఉంటాయి మరియు మీరు చేయాల్సిందల్లా విడనాడడమే. మీరు శాంతి మరియు శాంతికి విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు వదిలివేయవలసిన సమయం ఇది.

7. ఆలోచనలపై ఒత్తిడిని ఆపండి:

మొదట, మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు అనేక పరధ్యానాలను అనుభవిస్తారు. మీరు గతం గురించిన మీ ఆలోచనల గురించి అలాగే భవిష్యత్తు గురించి మీరు కలిగి ఉన్న చింతల గురించి ఆలోచిస్తారు. ఇది బాగానే ఉంది, ఇది సాధారణమైనది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ మనస్సుపై ఒత్తిడి తెచ్చి, మీ దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి మరియు అపసవ్య ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం. మీ మనస్సు విశ్రాంతిగా ఉన్నట్లు మీరు భావించే క్షణం వస్తుంది మరియు మీ ఆలోచనలు మీ వద్ద లేనంత వరకు వాటిని స్వాధీనం చేసుకుంటాయి. మీరు మరింత అవగాహన మరియు ఆలోచనాత్మకంగా మారడం ప్రారంభిస్తారు.

8. చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో ధ్యానం చేయండి:

మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఇతరుల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు మీరు మరింత విజయవంతం అవుతారు. కొవ్వొత్తుల సంఖ్య పెరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు గదిలో ఎక్కువ వెలుతురును చూస్తారు. మీరు చుట్టూ ప్రజలు ఉంటే, మీరు సరిగ్గా పనులు చేస్తున్నారని మీకు తెలుస్తుంది. మీరు మరింత శక్తిని గ్రహించగలుగుతారు మరియు అభ్యాసం మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది.

ప్రారంభకులకు ధ్యానం చేయడానికి సాధారణ చిట్కాలు:

ధ్యానం చేయడానికి నిర్దిష్ట నియమం లేదు. ఇది మీ శ్వాస మరియు ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని నియంత్రించే కళ. సమయం మరియు కృషి ద్వారా, మీరు ఈ పద్ధతిని నేర్చుకోవచ్చు మరియు ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు. మేము మాట్లాడినట్లు కొత్తవారి కోసం ధ్యానం కోసం కొన్ని పద్ధతుల గురించి, మీ ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడే ఈ మార్గదర్శకాలను పరిశీలించండి.

ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో ధ్యానం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
బయట వాతావరణం చల్లగా ఉన్నట్లయితే, భారీ శాలువా లేదా దుప్పటితో కప్పుకుని వెచ్చగా ఉండండి.
మీరు ఖాళీ కడుపుతో లేదా నిండు కడుపుతో ధ్యానం చేసినప్పుడు పరధ్యానానికి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి, మీ ధ్యానానికి ముందు మీరు తేలికపాటి భోజనం చేశారని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, నిశ్వాసలు క్రమంగా పెరిగేలా చూసుకోండి. అలా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
పీల్చడం కంటే ఎక్కువ. ఇది తాజా గాలి మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తుంది.
మీరు మీ ధ్యానం కోసం టైమర్‌ని ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి. మీ ధ్యానం సమయం ముగిసినప్పుడు దాని గురించి నిరంతరం ఆలోచించకుండా మీకు తెలియజేసే టైమర్‌ను సెట్ చేయగలగడం అనువైనది. మీరు అత్యంత మెత్తగాపాడిన అలారం టోన్‌ని ఎంచుకున్నారని మరియు పెద్ద శబ్దం రాకుండా చూసుకోండి. ధ్యానం యొక్క రిలాక్సింగ్ అభ్యాసం తర్వాత అనాగరికమైన షాక్‌ను ఎవరు కోరుకోరు!
ధ్యానం నేర్చుకోవడం అంత తేలికైన పని కాదు, అయితే పట్టుదలతో మీరు దానిని నేర్చుకోవచ్చు. ఇది మీ మనస్సుకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఒక పద్ధతి, తద్వారా మీరు మీ మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలను పూర్తిగా కలిగి ఉంటారు. మీ పరిసరాల్లోని ప్రతి అంశాన్ని కలవరపరిచేటపుడు కూడా ధ్యానం మీకు మరింత అవగాహన కలిగిస్తుంది. ప్రారంభకులకు ధ్యానం కోసం ఇవి ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు. చివరికి, మీ జీవితాలన్నింటిలో మీరు చేయగలిగే అత్యంత ప్రతిఫలదాయకమైన కార్యకలాపం ఇదేనని మీరు గ్రహిస్తారు. మీరు మీ అద్భుతమైన అనుభవాన్ని మీ చుట్టూ ఉన్న వారందరితో పంచుకోవచ్చు. ప్రారంభకులకు ఈ సులభమైన ధ్యాన చిట్కాలను అందరితో పంచుకోండి.

Tags: meditation,guided meditation,meditation for beginners,meditation tips,how to do meditation,morning meditation,mindfulness meditation,meditation for anxiety,meditation techniques,meditation for sleep,meditation tips for beginners,easy meditation,meditation in hindi,sleep meditation,guided meditation for beginners,meditation guide,simple meditation,meditation videos,beginner meditation,meditation beginners,meditation kaise kare