విటమిన్ డి: విటమిన్ డి తక్కువ ఉన్నవారు రోజు ఎంతసేపు ఎండలో ఉండాలి?

 

విటమిన్ డి: విటమిన్ డి, మన శరీరాలు ఉపయోగించే అనేక విటమిన్లలో ఒకటి, విటమిన్ డి. విటమిన్ డి మన శరీరంలో సహజమైన భాగం. విటమిన్ డి సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. విటమిన్ డి అనేక శరీర ప్రక్రియలకు అవసరం. చాలా మందికి తగినంత సూర్యకాంతి లభించదు. ఇది పెరుగుతున్న సమస్య. శీతాకాలం ముఖ్యంగా కష్టం ఎందుకంటే సూర్యకాంతి తరచుగా ఆలస్యం అవుతుంది. అందువల్ల చలికాలంలో విటమిన్ డి సరిగా లభించదు. ఇది సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

విటమిన్ డి: విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి మనం ఎంతసేపు ఎండలో ఉండాలి?

ప్రతిరోజూ నిద్రలేచిన తర్వాత 25 నుండి 30 నిమిషాల వరకు శరీరాన్ని ఎండ లో ఉండాలి . అంటే మనం సూర్యకాంతిలో గడపాలి. ఉదయం 8 గంటలకు ముందు, మన శరీరాలు సూర్యరశ్మికి గురికావాలి. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం 25-30 నిమిషాలు ఎండలో గడపడం ద్వారా సైడ్-వర్కౌట్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. సూర్యకాంతి కూడా లభిస్తుంది. తగినంత సూర్యరశ్మి ఉన్నప్పుడు శరీరం విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

విటమిన్ డి తక్కువ ఉన్నవారు రోజు ఎంతసేపు ఎండలో ఉండాలి?

ఉదయం పూట ఎండలో గడుపుతుంటే సాయంత్రాల్లో కూడా కొంత సమయం ఎండలో గడపాలి. విటమిన్ డి మనందరికీ అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. విటమిన్ డి రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీరు ఎక్కువ గంటలు పనిచేసినా, అలసిపోకండి.

 

సూర్యరశ్మి వల్ల శరీరానికి కూడా ప్రయోజనం ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. పంచదార తీసుకునే వారికి ఇది మేలు చేస్తుంది.

 

మన శరీరం సూర్యకాంతిలో ఉన్నప్పుడు సెరోటోనిన్ (మెలటోనిన్), డోపమైన్ మరియు మెలటోనిన్ వంటి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు మనకు ప్రశాంతతను ఇస్తాయి. ఇది ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. మీ మూడ్‌లో మార్పును మీరు గమనించవచ్చు. మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.

మీరు తగినంత విటమిన్ డి పొందడం ద్వారా నిద్రలేమి లక్షణాలను తొలగించవచ్చు. మంచి నిద్ర. విటమిన్ డి మంచిదే అయినప్పటికీ, ఉదయం 8 గంటల తర్వాత సూర్యరశ్మిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మధ్యాహ్నం 4 నుండి 5 గంటల తర్వాత కూడా ఎండలో ఉండగలరు. సూర్యుని రేడియేషన్ తీవ్రత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఎండలోకి వెళ్లండి. ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉండవు. మన శరీరం కూడా విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.