ఎముకల బలానికి కి విటమిన్ కె ఎంతో అవసరమని మీకు తెలుసా? K విటమిన్ ఉన్న ఆహారాలు ఇవి.
కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మాత్రమే బలమైన ఎముకలు సాధించవచ్చని మనకు తెలుసు. బలమైన ఎముకలకు విటమిన్ కె కూడా అవసరం. ఈ విటమిన్ బాగా తెలియదు. ఇది K1 మరియు K2లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు విటమిన్ K1 యొక్క మంచి మూలం. విటమిన్ K2 పాల ఉత్పత్తులు మరియు పౌల్ట్రీ ఉత్పత్తుల నుండి మాత్రమే తీసుకోవాలి.
ఎముకల బలానికి విటమిన్ కె విటమిన్ కె ఆహారాలు
విటమిన్ కె ఎముకల బలం మరియు కండరాల బలం రెండింటికీ ముఖ్యమైనది. ఆలివ్ ఆయిల్, ఆవాల నూనె మరియు కొబ్బరి నూనె వంటి నూనెలను తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ కె ఉత్తమంగా లభిస్తుంది. విటమిన్ కె కొవ్వులో కరిగేది. ఈ నూనెలలో కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ నూనెల్లో కొవ్వు పదార్థాలు ఉంటాయి. విటమిన్ కె శరీరంలోకి శోషించబడుతుంది. ఈ నూనెలు, విటమిన్ K సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. ఈ విధంగా విటమిన్ కె లభిస్తుంది.
విటమిన్ కె అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది. బలమైన ఎముకలు సాధ్యమే. అవి చాలా త్వరగా గుల్లలుగా మారవు. ఎముక సంబంధిత వ్యాధులు, ముఖ్యంగా ఆస్టియోపోరోసిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్ నుండి బయటపడటానికి విటమిన్ కె ఆహారాలు గొప్ప మార్గం.
ఎముకల బలానికి కి విటమిన్ కె ఎంతో అవసరమని మీకు తెలుసా? K విటమిన్ ఉన్న ఆహారాలు ఇవి.
విటమిన్ K మన హృదయాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ కె గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది. తక్కువ BP బాగా సరఫరా చేయబడిన రక్తం. విటమిన్ K అనేది రక్తం గడ్డకట్టే సమస్యలతో బాధపడేవారికి సహాయపడే విటమిన్. అంటే రక్తం తక్కువగా పోతుంది.
విటమిన్ K క్యాబేజీ, పాలకూర, టమోటాలు, పాలకూర, అవకాడోస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు ద్రాక్షతో పాటు గుడ్లు, జీడిపప్పు (వాల్‌నట్స్), చికెన్, గుడ్లు, చేపలు మరియు సాల్మన్, గుడ్డు సొనలు, బచ్చలికూర, క్యారెట్, అవకాడోలు వంటి ఇతర ఆహారాలలో చూడవచ్చు. బ్లూబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, టొమాటోలు, బ్లూబెర్రీస్, రెడ్ గ్రేప్స్, బ్లూబెర్రీస్, గూస్‌బెర్రీస్, ట్యూనా, కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మరియు వాల్‌నట్స్. ఈ ఆహారాలు విటమిన్ కెని అందిస్తాయి.