ఇంట్లో వెన్నునొప్పి చికిత్స,Back Pain Treatment At Home

మీరు విపరీతమైన నొప్పిని కలిగించే మీ వెన్ను సమస్యతో బాధపడుతున్నారా? ఇంట్లో వెన్నునొప్పి చికిత్సను ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు ఉపశమనం పొందవచ్చని మీకు తెలుసా? అవును! చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితాంతం కనీసం ఒక్కసారైనా ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. కీళ్ళు, కండరాలు అలాగే నరాలు మరియు ఎముకలు వెన్నునొప్పికి ప్రధాన కారణాలలో కొన్ని మాత్రమే.

వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేసే ప్రక్రియ వివిధ రకాల వేరియబుల్స్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు సమస్య యొక్క పరిధి మరియు రోగి నేపథ్యం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ శరీరంలో మీరు గమనించే మార్పులపై శ్రద్ధ వహించండి, ఉదాహరణకు నొప్పి లేదా కండరాల నొప్పులు లేదా దృఢత్వం, పుండ్లు పడడం మరియు ఉద్రిక్తత, అలాగే మీ దిగువ వీపులో చలన పరిధి లేకపోవడం. వెన్నెముక అసౌకర్యానికి వెంటనే ఉపశమనం కలిగించడానికి కొన్ని గృహ పరిష్కారాలను పరిగణించండి.

ఇంట్లో వెన్నునొప్పి చికిత్సలు:
వెన్నునొప్పి నుండి విజయవంతంగా ఉపశమనం పొందేందుకు మీరు ప్రయత్నించగల ఉత్తమ ఇంటి నివారణల జాబితా ఇక్కడ ఉంది. ఇవి:

1. ఆక్యుప్రెషర్:
అనేక అధ్యయనాలు ఆక్యుప్రెషర్ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఇంట్లోనే అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణలలో ఒకటి అని ప్రభావాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. ఆక్యుపంక్చర్‌కు విరుద్ధంగా, ఈ పద్ధతి సూదులకు బదులుగా వేళ్ల ఒత్తిడిని ఉపయోగిస్తుంది. వేలు, బొటనవేలు లేదా మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలకు ఒత్తిడిని వర్తించే ఇతర పరికరాన్ని ఉపయోగించడం వలన ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, వెనుక అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. మన శరీరంలోని కొన్ని పాయింట్లు, అవి ముఖ్యమైనవి కానప్పటికీ, కండరాలు మరియు నరాల విశ్రాంతికి సహాయపడతాయి. ఈ ప్రక్రియ శరీరంపై తార్కిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

2. ముఖ్యమైన నూనెలు:
వాపు యొక్క డిగ్రీ మీ వెన్నునొప్పి యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది సాధారణ పనులను కష్టతరం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలికంగా ఉండే వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి జీవనశైలి మార్పులు అవసరం. ముఖ్యమైన నూనెలు వెన్నునొప్పికి సమర్థవంతమైన సహజ చికిత్సగా పనిచేస్తాయి ఎందుకంటే అవి ఆకులు, గింజలు మరియు పండ్లు, అలాగే బెరడు మరియు పండ్లు వంటి మొక్కలోని వివిధ మూలకాల నుండి వస్తాయి. అరోమాథెరపీగా ఉపయోగించబడే లేదా సమయోచితంగా వర్తించే కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు:

పిప్పరమింట్ నూనె.
నిమ్మకాయ నూనె.
వింటర్గ్రీన్ నూనె.
యూకలిప్టస్ నూనె.
అల్లం నూనె.
లావెండర్ నూనె.
చమోమిలే నూనె.

3. మంచి పరుపు:
సరిగ్గా నిద్రపోవడానికి సరైన నిద్ర భంగిమ చాలా ముఖ్యమైనది మరియు సరైన పరుపు దానిలో ముఖ్యమైన అంశం. మీరు తప్పుగా ఉన్న పరుపుపై నిద్రిస్తుంటే మరియు అసమతుల్యమైన నిద్ర స్థానం కారణంగా మీ కండరాలను ఒత్తిడికి గురిచేస్తే, ఇది వెన్నెముక అమరికను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది వెన్నునొప్పికి దారి తీస్తుంది. కాబట్టి, పరుపును ఎంచుకోవడం వెన్నునొప్పికి ఉత్తమమైన పరిష్కారం, ఇది సరైన వెన్నునొప్పిని అందించేటప్పుడు మీ వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. నడక:
మీ కండరాలను ఒత్తిడి చేయని సాధారణ వ్యాయామ నియమాన్ని కొనసాగించండి. ఇది, ఉదాహరణకు, వాకింగ్. నడక వెన్నులో అసౌకర్యం నుండి మంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మరియు తరచుగా వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలో కండరాలను ఎటువంటి అసౌకర్యం కలిగించకుండా ఉంచడానికి శక్తివంతంగా నడవడం ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి. ఏరోబిక్స్ కూడా పర్యవేక్షణతో కూడిన గొప్ప కార్యకలాపం.

5. మోకాలి పిల్లో:
మీరు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు బిగుతు మరియు నొప్పి నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. ఇంట్లో వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి శీఘ్ర మార్గాలలో ఒక పద్ధతి మోకాలి దిండ్లను ఉపయోగించడం. మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ల మధ్య అదనపు దృఢమైన పరిపుష్టిని ఉంచడం ద్వారా మీ దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది. మీ వెన్నెముకను సరైన దిశలో తీసుకురావడానికి పై కాలుకు మెత్తలు మద్దతు ఇవ్వాలి. మీరు వాలుగా ఉన్న స్థితిలో నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీ కాళ్ళ క్రింద రెండు దిండ్లు ఉంచండి, ఇది మీ వీపును తగ్గించడానికి మరియు మీకు ప్రశాంతమైన నిద్రను ఇస్తుంది.

6. విటమిన్లు:
మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా అవసరం. సహజ ఆహారాల నుండి ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు మీ దిగువ వీపులో అనుభవించే నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆహారం లేదా విటమిన్ సప్లిమెంట్లు వెన్నులో అసౌకర్యానికి చికిత్స చేయడానికి సమర్థవంతమైన సహజ నివారణ. ఏదైనా విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలని ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇవ్వబడుతుంది, ఏ లోపం లేదని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు బాగా తినడం ద్వారా వెన్నునొప్పిని అధ్వాన్నంగా మారకుండా ఆపవచ్చు మరియు మీ ఆహారంలో మీరు చేర్చగల పోషకాలలో ఒకటి:

విటమిన్ B12.
విటమిన్ సి.
అలాగే, విటమిన్ డి.
విటమిన్ B3.
విటమిన్ ఇ.

7. తగినంత విశ్రాంతి మరియు సానుకూల వైఖరి:
మనమందరం ఇంట్లో చాలా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటాము మరియు గడువుతో పాటు అనేక ఇతర ఆలోచనలతో పని చేస్తాము. అన్ని ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు కండరాల నొప్పికి కారణమవుతాయి. సానుకూలంగా ఉండటం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. మీరు ఎలాంటి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి.

8. నిద్ర నమూనా:
సాధారణ పని భంగిమకు తిరిగి రావడానికి ముందు మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచి మొత్తంలో విశ్రాంతి ముఖ్యం. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం. కాళ్లను దిండుతో ఉంచడం వల్ల ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీ పొట్టపై పడుకోకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ వెనుక భాగాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ ఇది ఉత్తమ ఎంపిక.

9. ఎప్సమ్ సాల్ట్:
ఎప్సమ్ ఉప్పును ఉపయోగించి వెచ్చని స్నానాలు వెన్నునొప్పి ఉపశమనం కోసం చాలా ప్రయోజనకరమైన గృహ పరిష్కారాలు మరియు ఖర్చుతో కూడుకున్న మరియు సులభమైన పద్ధతి. మెగ్నీషియం సల్ఫేట్, సాధారణంగా ఎప్సమ్ సాల్ట్ అని పిలుస్తారు, కండరాలను కరిగించడం ద్వారా బాధాకరమైన కండరాలలోకి ప్రవేశించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చనిపోయిన సెల్యులైట్‌ను వదిలించుకోవడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు అందంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

కావలసినవి:
ఒక కప్పు ఎప్సమ్ ఉప్పు.
ఒక వెచ్చని స్నానపు తొట్టె.
విధానం:
మీరు వెచ్చని నీటితో నిండిన టబ్‌లో నానబెట్టవచ్చు, కాబట్టి మీరు పూర్తిగా మునిగిపోయి తిరిగి పడుకోవచ్చు.
ఎప్సమ్ సాల్ట్‌ను లిక్విడ్‌తో కలపండి మరియు వాటిని పూర్తిగా కలపండి.
మధ్యస్తంగా వెచ్చని నీటిని వాడండి మరియు చాలా చల్లగా లేదా వేడిగా ఉండకూడదు.

10. చల్లని మరియు వేడి చికిత్సలు:
వెన్నునొప్పికి ఇంట్లో అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణలలో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయ చల్లని మరియు వేడి చికిత్సలు. వెచ్చదనం వెన్నునొప్పి వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించగలదని సూచించడానికి అనేక ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఐస్ ప్యాక్ మరియు హాట్ వాటర్ బాటిల్‌ని ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించడం ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ. 20 నిమిషాల పాటు మీ వెనుక భాగంలో వేడి నీటి బాటిల్‌ను సెట్ చేయండి, ఆపై రెండింటి మధ్య మారుతున్న ఐస్ ప్యాక్‌తో దాన్ని భర్తీ చేయండి. అప్పుడు, మీరు కొన్ని గంటల తర్వాత 10 మరియు 15 నిమిషాల మధ్య ఐస్ ప్యాక్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. దీన్నే వెన్నునొప్పికి హాట్ అండ్ కోల్డ్ థెరపీ అని కూడా అంటారు.

ముందు జాగ్రత్త:
శరీరంపై ఎలాంటి మంచును ఉంచకుండా చూసుకోండి. మీరు ఏదైనా ఫార్మసీలో ఐస్ ప్యాక్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

11. నొప్పి నివారణ మందులు:
NSAIDలు అని కూడా పిలువబడే పెయిన్ కిల్లర్లు సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న రోగులకు సూచించబడతాయి. అవి వెన్నునొప్పిని త్వరగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ నొప్పి నివారణ మందులను ఉపయోగించడం ద్వారా వాపు, వాపు మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే మందులు అడ్విల్ మరియు అలేవ్ మరియు అడ్విల్. ఏదైనా ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులను ఉపయోగించే ముందు నిపుణుడితో మాట్లాడాలని నిర్ధారించుకోండి.

12. ఓవర్ ది కౌంటర్ మెడికేషన్స్:
మొదటి స్థానంలో, వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ఏదైనా మందులు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం. వాటిలో కొన్ని తక్షణ ఫలితాలను అందిస్తాయి, కొన్ని వాటి స్వంత మార్గంలో ప్రభావం చూపడం ఆలస్యం. కొన్నిసార్లు వెన్నునొప్పి విటమిన్లు లేదా ఇతర ఔషధాల ఫలితంగా ఉండవచ్చు. ఇదే జరిగితే, సమస్య యొక్క కారణాన్ని పరిష్కరించడం కోసం మీరు పరీక్షించబడాలి.

13. మైండ్ యువర్ ఫ్యాషన్:

లేటెస్ట్ ఫ్యాషన్‌ల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా మందికి అవసరం. స్టిలెట్టోస్ లేదా ఫ్లాట్‌లు ధరించడం వల్ల వెన్నులో అసౌకర్యం ఏర్పడితే? అవును! వారు అవసరమైన వంపు మద్దతును అందించరు. ఇది తరచుగా ధరించే వారికి సమస్య కానప్పటికీ, మీ వీపుపై ఒత్తిడిని కలిగించే చెప్పులు లేదా స్టిలెట్టోస్ ధరించడం హాని కలిగించవచ్చు. బూట్లు మాత్రమే కాదు, వెన్నునొప్పికి కొంత బాధ్యత భుజాల బ్యాగ్‌లకు ఆపాదించబడింది. అవి మీ దిగువ వీపుపై 50% వరకు ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు ఇది అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. ఫ్యాషన్‌గా మాత్రమే కాకుండా మీ వీపుకు ఎలాంటి హాని కలిగించని శైలిని ఎంచుకోండి.

14. వ్యాయామం:
వెన్ను బెణుకు చికిత్సలో వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైనది. ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి చురుకుగా ఉండటం చాలా అవసరం. యోగా వ్యాయామం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకుగా ఉంచుతుంది. ఇది శరీరం యొక్క భంగిమను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోజులో ఎప్పుడైనా నిర్వహించవచ్చు, అయితే ఉదయం దీన్ని చేయడం ఉత్తమం. సరైన పద్ధతిలో మీకు సహాయం చేయడానికి నిపుణులను వెతకడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మీరు చేయగలిగే వ్యాయామాలు:

వంతెనలు.
సూపర్మ్యాన్స్.
మోకాలి నుండి ఛాతీ వరకు సాగుతుంది.
లోయర్ బ్యాక్ రొటేషనల్ స్ట్రెచ్.
డ్రా-ఇన్ యుక్తులు.
పెల్విక్ టిల్ట్స్.
లెగ్ లిఫ్ట్‌లు పక్కకు పక్కకు ఉన్నాయి.
పిల్లి సాగుతుంది.

15. మసాజ్ మరియు ఆక్యుపంక్చర్:

మసాజ్ థెరపీ మరియు ఆక్యుపంక్చర్ అనేది నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో ఉన్నప్పుడు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండే చికిత్సలు. మీరు అనుభవజ్ఞుడైన మసాజ్ మరియు ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని చూడాలని ఎంచుకుంటే, వారు మీ వెనుక భాగంలో పని చేస్తారు, ఇది కండరాల ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. వారు నొప్పిని బట్టి వివిధ స్థాయిలలో ఒత్తిడిని ఉపయోగిస్తారు. చికిత్స యొక్క మరొక పద్ధతి ఆక్యుపంక్చర్, ఇది ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ శరీరంలోని బిందువులపై సూదులు ఉంచడం. వెన్నునొప్పికి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సా ఎంపికగా మసాజ్ మరియు ఆక్యుపంక్చర్ ఉపయోగించబడ్డాయి.

16. శస్త్రచికిత్స:
మీ వెన్నులో మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పి మీ వైద్యుడు సూచించిన మందులతో చికిత్స చేయలేకపోతే ఈ ఎంపిక సాధ్యమే. ఇతర చికిత్సా ఎంపికలు అందుబాటులో లేనప్పుడు మీ డాక్టర్ దీన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. మేము ఈ ఎంపికకు సంబంధించి కొన్ని వివరాలను కూడా అందిస్తాము. అయితే, మీరు నిర్ణయం తీసుకునే ముందు మీరు శస్త్రచికిత్స ఎంపికలను పూర్తిగా పరిశోధించాలి. మీ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ప్రక్రియ రకం మీరు అనుభవించే వెన్నునొప్పి మరియు దానికి గల కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

శస్త్రచికిత్స ఎంపికలు:

1. డిస్సెక్టమీ:
వెన్నుపాము యొక్క మూలాలపై ఒత్తిడిని కలిగించే నడుము ప్రాంతంలో హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌ను తొలగించే శస్త్రచికిత్సా విధానం. మైక్రోడిసెక్టమీ అని కూడా పిలువబడే ఈ ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి ప్రత్యేక మైక్రోస్కోప్ ఉపయోగించబడుతుంది.
2. స్పైనల్ ఫ్యూజన్:
శస్త్రచికిత్సా విధానం అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు వెన్నెముక కాలమ్‌ను స్థిరీకరించడానికి ఎముకను ఏర్పరచడానికి అనేక వెన్నుపూసలను కలుపుతుంది.
ఈ సందర్భంలో, వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి అదనంగా రెండు వెన్నుపూసలు కొన్ని ఎముకలతో కలిసి ఉంటాయి.

ఇది మనమందరం తరచుగా ఎదుర్కోవాల్సిన సమస్య. ఈ కథనంలో వెన్నునొప్పికి ఇంట్లోనే పరిష్కారాలను పరిశీలించండి, ఇవి త్వరగా ఉపశమనం పొందేలా చేస్తాయి. అయితే నొప్పి భరించలేనప్పుడు తక్షణ సంరక్షణ అవసరమయ్యే వైద్య సమస్య కాదు. నొప్పితో పాటు, జ్వరం, ఛాతీ, మీ కాళ్ళపై జలదరింపు వంటి భావన ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ నివారణలు మీకు ఎలా సహాయపడతాయో మాకు చెప్పడం మర్చిపోవద్దు!

నిరాకరణ: ఈ కథనంలో చేర్చబడిన సూచనలు మరియు చిట్కాలు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా కొత్తగా ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు:

1. వెన్నునొప్పి ఎంత సాధారణం?
సమాధానం: మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన జీవితంలో ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు. రెండు లింగాలు తరచుగా వెనుక అసౌకర్యం ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మరియు నిశ్చల జీవనశైలి 30 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారికి ఈ సమస్యను ప్రేరేపిస్తుంది.

2. వెన్నునొప్పి సంభావ్యతను పెంచే ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?
సమాధానం: కొన్ని కారణాలు వెన్నునొప్పి బాధితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఇవి:

మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే.
ధూమపానం.
వృద్ధాప్యం.
ఫిట్‌నెస్.
గర్భం.
మానసిక అనారోగ్యము.
శరీర సౌస్ఠవం.

3. వైద్యుడిని సందర్శించడానికి సరైన సమయం ఏది?
సమాధానం: ప్రారంభించడానికి ఈ కథనంలో వివరించిన స్వయం-సహాయ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ఈ స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలను ఉపయోగించిన తర్వాత కూడా ఆరు నెలల తర్వాత వెన్నునొప్పి కొనసాగితే లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు 50 ఏళ్ల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారైతే లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా క్యాన్సర్ చరిత్రను కలిగి ఉన్నట్లయితే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

Tags: