పచ్చిబఠాణీ ఎంత గొప్ప పౌష్టికాహారమో తెలుసా?

 

పచ్చిబఠాణీ: మీరు తప్పక తినవలసిన గొప్ప పౌష్టికాహారం

పచ్చిబఠాణీ లేదా గ్రీన్ బీన్స్, మధ్యప్రాచ్యం మరియు ఐరోపాకు చెందిన బీన్స్, పోషక విలువల పరంగా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ పచ్చి బఠానీలు శీతాకాలంలో విస్తృతంగా లభిస్తాయి, కానీ ఎండిన బఠానీలను కూడా వివిధ వంటకాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. మీ ఆహారంలో ఈ పచ్చి బఠానీలను చేర్చడం ద్వారా మీరు పొందగల పౌష్టిక ప్రయోజనాలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి. ఈ ఆహారం సాయంతో మీరు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు అనేక సమస్యల నివారణకు సహాయపడవచ్చు.

 పోషక విలువలు

పచ్చి బఠానీలలో విటమిన్ A, B2, B3, C మరియు K పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వీటిలో అవసరమైన ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి:

- **కాల్షియం**: ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.
- **భాస్వరం**: శరీర ద్రవ్యాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది.
- **మెగ్నీషియం**: మలబద్ధకం మరియు ఆహార జీర్ణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- **పొటాషియం**: రక్తపోటు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.
- **ఫైబర్**: జీర్ణం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- **ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు**: గుండె ఆరోగ్యం కోసం మంచివి.

పచ్చి బఠానీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉంటాయి, మరియు కేలరీలు చాలా తక్కువ. ఈ సమృద్ధమైన పోషకాలతో, మీరు సౌకర్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఈ ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.

 

 

 

 

పచ్చిబఠాణీ ఎంత గొప్ప పౌష్టికాహారమో తెలుసా

 

 ప్రయోజనాలు

1. **పిల్లల పోషణ**:
పచ్చి బఠానీలు పిల్లల పోషణకు అత్యంత అవసరమైన ఆహారంగా ఉంటాయి. వీటిలో ఉన్న విటమిన్ A మరియు C, అవి జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శారీరక అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి.

2. **ఎముకల ఆరోగ్యం**:
బఠానీలలో ఉన్న కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి. వీటి ఉపయోగం మీ ఎముకలు మరింత బలమైనవి, ఆరోగ్యకరమైనవి ఉంటాయని నిర్ధారిస్తుంది.

3. **రక్త చక్కెర నియంత్రణ**:
పచ్చి బఠానీలలో ఉన్న ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు ఈ ఆహారం మంచి ఎంపిక.

4. **జీర్ణ ఆరోగ్యం**:
బఠానీలను తినడం వల్ల ఆకలి తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు వీటి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. **అల్జీమర్స్ మరియు ఆర్థరైటిస్**:
పచ్చి బఠానీలలో ఉన్న యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు అల్జీమర్స్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి వ్యాధుల నిర్వహణలో సహాయపడవచ్చు.

6. **క్యాన్సర్ నిరోధకత**:
బఠానీలలో ఉన్న ఎనోల్ అనేది ఔషధ గుణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది క్యాన్సర్ నిరోధకతకు సహాయపడుతుంది.

7. **రోగనిరోధక శక్తి**:
పచ్చి బఠానీలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది మీ శరీరాన్ని వివిధ రకాల వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.

8. **గుండె ఆరోగ్యం**:
ఈ ఆహారంలో ఉన్న ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది గుండె జబ్బులను నివారించడంలో అనుకూలంగా ఉంటుంది.

9. **కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ**:
పచ్చి బఠానీలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి.

10. **వృద్ధాప్యం నిరోధం**:
విటమిన్ C మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో, ఈ ఆహారం వృద్ధాప్య లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

వినియోగ సూచనలు

- **సంసిద్ధం చేయడం**: వీటిని వంటకాల్లో చేర్చడం లేదా పసుపు, ఉప్పు, నిమ్మరసం కలిపి నేరుగా తినవచ్చు.
- **పనిలో చేర్చడం**: సలాడ్, కర్రీలు, పులావ్‌లలో బఠానీలను చేర్చవచ్చు.
- **సంపూర్ణ ఆహారం**: వారానికి 2 సార్లు పచ్చి బఠానీలు తినడం ఉత్తమం, అయితే జీర్ణ సమస్యలని నివారించడానికి, మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.

సారాంశంగా, పచ్చి బఠానీలు ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ఆహారంగా ఉంటాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చడం ద్వారా మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.