హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉంటే నివారించాల్సిన ఆహారాలు

 

హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉంటే నివారించాల్సిన 7 ఆహారాలు

 హార్మోన్ల అసమతుల్యత: నివారించాల్సిన 7 ఆహారాలు

మన శరీరంలో హార్మోన్లు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి మన శరీరం యొక్క అనేక క్రియల నియంత్రణలో సహాయపడతాయి మరియు సంతులనాన్ని ఉంచుతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, మనం హార్మోన్ల అసమతుల్యతను నివారించడానికి తగిన ఆహారాలను గురించి చర్చించబోతున్నాము.

1. **ఎర్ర మాంసం**

ఎర్ర మాంసం, అంటే మటన్, బీఫ్, పర్క్ వంటి మాంసాహారాలు సంతృప్త కొవ్వుల మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులలో అధికంగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తాయి. ముఖ్యంగా, ఎర్ర మాంసం యొక్క అధిక పీచు, శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది.

**ఆప్షన్:** రెడ్ మీట్స్ ను తగ్గించి, గుడ్లు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వులెక్కువగా ఉన్న చేపలను తీసుకోవడం మంచి ఆప్షన్. ఇవి ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైన కొవ్వులుగా చెప్పబడతాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

 2. **కెఫిన్**

కాఫీ, టీ, ఆల్కహాల్ వంటి కెఫిన్ ఉత్పత్తులు మీ నిద్ర చక్రం మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతపై నెగటివ్ ప్రభావం చూపిస్తాయి. కెఫిన్ శరీరంలో కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్. అధిక స్థాయిలో కార్టిసాల్ శరీరాన్ని అధిక అలర్ట్ స్థితిలో ఉంచుతుంది, ఇది మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను భంగపరిచే పరిస్థితి.

**ఆప్షన్:** కెఫిన్ ఉన్న ఉత్పత్తులను తగ్గించి, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను నిలబెట్టుకునే చర్యలు తీసుకోవడం మంచిది.

3. **సోయా ఉత్పత్తులు**

టోఫు, సోయా మిల్క్, సోయా సాస్ వంటి సోయా ఉత్పత్తులు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైనవి అనిపించవచ్చు, కానీ అవి హార్మోన్ల సమతుల్యతపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. సోయాలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు అనే బయోయాక్టివ్ పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతను కలిగించవచ్చు.

**ఆప్షన్:** సోయా ఉత్పత్తుల బదులుగా, నాచురల్ మరియు న్యూట్రిషనల్‌గా సమృద్ధి చెందిన ఆహారాలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

 

 

హార్మోన్ల అసమతుల్యత కోసం నివారించాల్సిన ఆహారాలు

4. **పాల ఉత్పత్తులు**

పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు, జీర్ణవ్యవస్థలో వాపు మరియు హార్మోన్ల గందరగోళానికి కారణమవుతాయి. పాల ఉత్పత్తులు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది మధుమేహం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

**ఆప్షన్:** పాల ఉత్పత్తుల బదులుగా, ప్లాంట్-ఆధారిత పాల, అలోవిరా జెల్ లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను తీసుకోవడం మంచిది.

 5. **క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు**

క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు, ముఖ్యంగా క్యాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, మరియు కాలే వంటి కూరగాయలు, అధిక మొత్తంలో తీసుకుంటే, వాపును పెంచవచ్చు మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఈ కూరగాయలు, ప్రత్యేకంగా మితంగా తీసుకుంటే మంచిది.

**ఆప్షన్:** ఈ కూరగాయలను మితంగా తీసుకోవడం మరియు వారధి కూరగాయలు, వంకాయ, మిరియాలు మరియు టమోటాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చడం మంచిది.

 6. **చక్కెర మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లు**

చక్కెర మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లు హార్మోన్ల గందరగోళానికి కారణమవుతాయి, ఎందుకంటే అవి గట్ బ్యాక్టీరియా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఆకలిని పెంచుతాయి. ఎక్కువగా చక్కెర తీసుకోవడం హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, ఇది మీ శరీరంలోని ఇన్‌సులిన్ లెవల్స్ ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

**ఆప్షన్:** చక్కెర మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్ల బదులుగా, నచ్చిన ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించడం, ఉదాహరణకు బెల్లం, మంచి ఎంపిక.

 7. **ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు బేకరీ ఆహారాలు**

ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, వైట్ బ్రెడ్, కుకీలు మరియు ఇతర ప్యాక్ చేసిన ఉత్పత్తులు అధిక మొత్తంలో ప్రిజర్వేటివ్‌లు, సోడియం మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి హార్మోన్ల అసమతుల్యతను పెంచుతాయి, వాపు పెరుగుదలను మరియు అడ్రినల్ గ్రంధులపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, తద్వారా బరువు పెరగడం మరియు తీవ్రమైన హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.

**ఆప్షన్:** ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను తగ్గించి, తాజా మరియు న్యూట్రిషనల్ ఆహారాలను తీసుకోవడం మంచి ఆప్షన్.

సారాంశం

మీకు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉంటే, మీరు కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలను మానుకోవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ఈ ఆహారాల పై నివేదిక మరియు సూచనలు మీ వైద్యుడితో చర్చించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి సరిపోయే ఆహారపు మార్గదర్శకాలను కనుగొనవచ్చు. హార్మోన్ల సమతుల్యతను ఉంచడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలకమైనది, కాబట్టి సమర్థవంతమైన ఆహార చిట్కాలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.