ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా అవసరం

 

నాణ్యమైన జీవితం కోసం, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం చాలా ముఖ్యం. ఫోలేట్ అనేది తరచుగా పట్టించుకోని ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఈ నీటిలో కరిగే విటమిన్ B RBCలు ఏర్పడటానికి మరియు పిండం యొక్క అభివృద్ధికి చాలా అవసరం. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా అవసరం. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే రుచికరమైన ఆహారాలను gu

ఆహారం శక్తి మరియు పోషకాల యొక్క ముఖ్యమైన మూలం. ఫోలేట్ (విటమిన్ B9) లోపం అలసట, రక్తహీనత, వంధ్యత్వం మరియు ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. తల్లి ఆరోగ్యానికి ఫోలేట్ చాలా అవసరం. మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఆనందించగల అనేక రుచికరమైన ఫోలిక్ యాసిడ్ రిచ్ ఫుడ్స్ ఉన్నాయి. చదవడం కొనసాగించు!

ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా అవసరం

1. గుడ్లు
ఈ పౌల్ట్రీ ఉత్పత్తి నుండి అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. గుడ్డులో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇంకా మంచిది, అవి సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి. మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు.

పోషకాహార వాస్తవం 60గ్రా (ఒక గుడ్డు), సుమారుగా 40-86 ug ఫోలేట్ కలిగి ఉంటుంది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనం -

గుడ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మీ మొత్తం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
గుడ్లలో ఉండే ఫోలిక్ యాసిడ్ అలసటను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
వడ్డించే సూచన: ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు & టోస్ట్ ఎందుకు తీసుకోకూడదు?

2. గొడ్డు మాంసం కాలేయం
ఫోలిక్ యాసిడ్ అత్యధికంగా లభించే వాటిలో బీఫ్ లివర్ ఒకటి. ఇది ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క మా అత్యంత సాంద్రీకృత మూలాలలో ఒకటి. ఇది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు A మరియు రాగిలో కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అది అద్భుతం కాదా?

గొడ్డు మాంసం కాలేయం యొక్క పోషకాహార వాస్తవం 85g (వండిన సర్వింగ్)లో దాదాపు 212 ug ఫోలేట్ ఉంటుంది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనం -

చర్మ ఆరోగ్యానికి మంచిది, గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో అధిక ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయి మంచి ఎంపిక.
గొడ్డు మాంసంలో లభించే ఫోలిక్ యాసిడ్ పురుషులు గర్భం దాల్చడానికి మెరుగైన అవకాశం కలిగిస్తుంది.
వడ్డించే సూచన: రుచికరమైన పాన్-ఫ్రైడ్ బీఫ్ లివర్ కర్రీ మరియు బ్రౌన్ రైస్‌ని ఆస్వాదించండి.
జాగ్రత్త - మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు ప్రతి వారం బీఫ్ లివర్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

3. కాయధాన్యాలు
"దాల్స్" అని కూడా పిలువబడే కాయధాన్యాలు రుచికరమైనవి మరియు అధిక పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి. కాయధాన్యాలు అనేక రంగులు మరియు రకాలుగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎందుకు చేర్చకూడదు? అవి సిద్ధం చేయడం కూడా సులభం మరియు వివిధ రంగులలో అందుబాటులో ఉంటాయి.

పోషకాహార వాస్తవం 100గ్రా పప్పులో దాదాపు 181mg (45%DV) ఫోలేట్ ఉంటుంది

ఆరోగ్య ప్రయోజనం -

పప్పులో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రక్తహీనతను నివారిస్తుంది.
పప్పులో ఫోలేట్ ఉపయోగించడం వల్ల ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
వడ్డించే సూచన: మీరు రుచికరమైన పప్పు ఫ్రైస్ మరియు బాస్మతి రైస్‌ని గొప్ప భోజనంగా ఆస్వాదించవచ్చు.

4. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
అవును, క్రంచీ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మా ఫోలిక్ యాసిడ్-రిచ్ ఫుడ్స్ జాబితాలో ఉన్నాయి. అవి గొప్ప చిరుతిండి, మరియు వాటిలో ఫోలేట్ అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలలో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

పోషకాహార వాస్తవం 100గ్రా సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్స్ కెర్నల్‌లో 227 ugs (37%DV) ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది.

 

ఆరోగ్య ప్రయోజనం -

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది.
విత్తనాలలో ఉండే అధిక ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు DNA దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.
అందిస్తున్న సూచన - మీ క్వినోవాకు కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను జోడించండి

5. చిల్లీ పౌడర్
భారతీయులకు వేడి మిరప పొడి తప్పనిసరి! ఇది వంటకాలకు గొప్ప రుచి మరియు రంగును జోడిస్తుంది. ఇందులో అధిక స్థాయిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా ఉందని మీకు తెలుసా? అవును! బాడీ బిల్డింగ్ ప్రొటీన్ & ఫైబర్ కూడా ఇందులో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పోషకాహార వాస్తవం కేవలం ఒక టీస్పూన్ మిరప పొడిలో 7.5 గ్రా ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది!

ఆరోగ్య ప్రయోజనం -

ఫోలిక్ యాసిడ్స్ ఉన్న మిరప పొడిని తీసుకోవడం ద్వారా శరీరం ఎక్కువ RBCలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
మిరప పొడి యొక్క అధిక ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయి మీ జ్ఞాపకాలను పదును పెట్టగలదు!
వడ్డించే సూచన - మీ పోహాలో కొంచెం మిరప పొడిని జోడించండి!

6. నువ్వుల గింజలు / టిల్
ఈ పోషకమైన నువ్వుల గింజలు మా ఫోలిక్ యాసిడ్ ఫుడ్స్ లిస్ట్‌కు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. నువ్వులు బర్గర్ బన్స్‌లో దొరుకుతాయి. అయితే వీటిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.

పోషకాహార వాస్తవం 100 గ్రాముల నువ్వుల గింజలో 97 యూజీల ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ ఉంటుంది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనం -

గర్భిణీ స్త్రీలకు నువ్వుల గింజలలో ఉండే ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం కావచ్చు.
నువ్వులలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
అందిస్తున్న సూచన: అద్భుతమైన భోజనం కోసం మీ సలాడ్‌లో నువ్వులను జోడించండి.

7. వాల్నట్
కరకరలాడే గింజలు అయిన వాల్‌నట్‌లను ప్రతి సంవత్సరం తయారు చేస్తారు. అవి బయటి కవచంలో గట్టిగా ఉంటాయి కానీ లోపల మృదువైనవి. అవి పోషకమైనవి మరియు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి కాబట్టి మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు.

పోషకాహార వాస్తవం 100 గ్రాముల వాల్‌నట్స్‌లో 98 యూజీలు ఉంటాయి.

ఆరోగ్య ప్రయోజనం- అధిక స్థాయిలో ఫోలేట్ ఉన్న వాల్‌నట్‌లు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.

వడ్డించే సూచన - వాల్‌నట్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ సలాడ్‌కు కొంత క్రంచ్ జోడించండి

8. రాజ్మా / కిడ్నీ బీన్స్
కిడ్నీ బీన్స్, "రాజ్మా" అని కూడా పిలుస్తారు, దీనిని హిందీలో పిలుస్తారు. రాజ్మా చావల్ (బియ్యం), ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్తర భారత కూర వంటకం. ఇది గోధుమ నుండి ఎరుపు వరకు వివిధ రంగులలో వస్తుంది. రాజ్మా యొక్క అన్ని రకాల్లో, కాశ్మీరీ రాజ్మా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది.

పోషకాహార వాస్తవం - ఒక కప్పు కిడ్నీ బీన్స్‌లో 131 mg ఫోలేట్ ఉంటుంది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనం - కిడ్నీ బీన్స్‌లోని అధిక ఫోలేట్ కంటెంట్ మీ కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

వడ్డించే సూచన - తక్కువ కేలరీల రాజ్మా చావల్ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఎందుకు తినకూడదు?

9. వేరుశెనగ
వేరుశెనగ చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. వేరుశెనగను సాధారణంగా ఉపఉష్ణమండల మరియు ఉష్ణమండల ప్రాంతాలలో పండిస్తారు. అవి బహుముఖమైనవి ఎందుకంటే అవి వేరుశెనగ వెన్న లేదా నూనెను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

పోషకాహార వాస్తవం: 146గ్రా వేరుశెనగలో సుమారుగా 359.16 యూజీలు ఉంటాయి

ఆరోగ్య ప్రయోజనం - వేరుశెనగ ఫోలిక్ యాసిడ్ మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.

వడ్డించే సూచన: ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చేయడానికి మీ ముయెస్లీకి కొన్ని క్రంచీ వేరుశెనగలను జోడించండి

10. బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు
ఇవి వాణిజ్యపరంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన తృణధాన్యాలు, ఇవి అదనపు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. వీటిలో ఐరన్, ఫోలేట్, కాల్షియం మరియు ఫోలేట్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.

పోషకాహార వాస్తవం 1/2 - ఒకటిన్నర కప్పు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు 100 నుండి 400 mg ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి.

ఆరోగ్య ప్రయోజనం బలవర్ధకమైన తృణధాన్యాలలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మొత్తాన్ని పెంచడం వల్ల మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

వడ్డించే సూచన: హృదయపూర్వక ఉదయం కోసం మీ తృణధాన్యంలో పాలు జోడించండి!

ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే పండ్లు
వాటి రుచికరమైన రుచి కారణంగా, పండ్లు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇష్టపడతారు! అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. వాటిలో మంచి మొత్తంలో ఫోలేట్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. ఫోలిక్ అధికంగా ఉండే కొన్ని పండ్ల గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.

11. నారింజ
మిలియన్ల మంది ప్రజలు నారింజలను వాటి తీపి మరియు తీపి రుచి కోసం ఇష్టపడతారు. ఆరెంజ్‌లో విటమిన్ సి అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల బాగా పేరుగాంచింది. వాటిలో చాలా ఫోలేట్‌లు కూడా ఉంటాయి. వీటిలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి.

పోషకాహార వాస్తవం: 1 నారింజలో 39 mg ఫోలేట్ ఉంటుంది

ఆరోగ్య ప్రయోజనం -

నారింజలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఆరెంజ్ జ్యూస్ అందించడం వల్ల మీ ఉదయానికి కొంత జీవం లభిస్తుంది!

12. అవోకాడో
ఈ అన్యదేశ పండు మెక్సికోకు చెందినది అయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అందుబాటులో ఉంది. దాని ప్రత్యేక ప్రదర్శన కారణంగా, దీనిని కొన్నిసార్లు ఎలిగేటర్ బేరి అని పిలుస్తారు. ఇది చాలా పోషకమైనది మరియు అనేక వంటకాలకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

పోషకాహార వాస్తవం 100గ్రా అవకాడోలో ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయి 81mg (20%DV)

ఆరోగ్య ప్రయోజనం -

అవకాడోలో ఉండే ఫోలిక్ యాసిడ్ పిల్లల్లో న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్‌ను నివారిస్తుంది.
వడ్డించే సూచన: టోస్ట్‌లో గ్వాకామోల్‌తో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించండి.

ఇది కూడా చదవండి:- అవోకాడో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

13. మామిడిపండ్లు
మా జాబితాకు మరో అదనంగా ఈ జ్యుసి ఫ్రూట్. భారతదేశంలో 12 రకాల మామిడి పండ్లు ఉన్నాయి. మామిడి పండ్ల రుచి చాలా తీపిగా లేదా చాలా పుల్లగా ఉంటుంది. అల్ఫోన్సో మరియు దశేహరి భారతదేశంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ రకాలు.

పోషకాహార వాస్తవం 100గ్రా మామిడిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయి 43mg (11%DV) ఉంటుంది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు-

మామిడి పండ్లలో తగినంత ఫోలేట్ ఉంటే శరీరం ఇన్ఫెక్షన్ నుండి మరింత రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.

సర్వింగ్ సూచన మామిడి పండ్లతో ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీని ఎందుకు తయారు చేయకూడదు?

14. పీచెస్
ఈ తీపి, మసక చర్మం గల పండ్లు అందమైన పూల తీపిని కలిగి ఉంటాయి. తీపి రుచి కారణంగా అవి గొప్ప చిరుతిండి పండు. అవి పసుపు నుండి నారింజ వరకు అనేక రంగులలో కూడా లభిస్తాయి.

పోషకాహార వాస్తవం 100గ్రా పీచెస్ 4గ్ ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది

ఆరోగ్య ప్రయోజనం -

అధిక స్థాయిలో ఫోలేట్ ఉన్న రుచికరమైన పీచు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది.

వడ్డించే సూచన: మీ పండ్ల గిన్నెలో పీచులను జోడించండి.

15. ద్రాక్షపండు
ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే మా ఆహారాల జాబితాలో మరో సిట్రస్ పండు చేరింది. వారు తరచుగా నారింజతో పొరపాటుగా గందరగోళం చెందుతారు. లోపలి మాంసం సాధారణంగా ఎరుపు రంగులో ఉంటుంది. ఇందులో అధిక స్థాయిలో పోషకాలు ఉంటాయి.

పోషకాహార వాస్తవం 100 గ్రా ద్రాక్షపండు ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ 10 ug

ఆరోగ్య ప్రయోజనం- గ్రేప్‌ఫ్రూట్స్‌లో అధిక స్థాయి ఫోలిక్ యాసిడ్ మీ RBCని మంచి ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

16. నిమ్మకాయ
ఇది చాలా తరచుగా రుచిని మెరుగుపరిచే లేదా అలంకరించే ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. నిమ్మకాయల్లో విటమిన్ సి, ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు అనేక ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి.

పోషకాహార వాస్తవం 100 గ్రా ద్రాక్షపండు, ఫోలేట్ కంటెంట్ 11 ug

ఆరోగ్య ప్రయోజనం నిమ్మకాయలో ఫోలిక్ యాసిడ్ చాలా వరకు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

వడ్డించే సూచన: మీ ఫ్రూట్ సలాడ్‌కి అద్భుతమైన జింగ్‌ని అందించడానికి నిమ్మరసాన్ని జోడించండి!

ఇది కూడా చదవండి: హనీ లెమన్ వాటర్ ప్రయోజనాలు

6 ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే కూరగాయల పేర్లు
కూరగాయలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి. మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అవసరమైన పోషకాలు, అలాగే కొవ్వులు మరియు ప్రొటీన్లు వీటిలో అధికంగా ఉంటాయి. మీరు తినవలసిన నోరూరించే ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను ఒకసారి చూద్దాం!

17. బ్రోకలీ
బ్రోకలీ అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలలో ఒకటి. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం చూస్తున్న గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ గ్రీన్ వెజిటేబుల్ టాప్ ఎంపిక. ఈ గ్రీన్ వెజిటేబుల్‌లో ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు అనేక పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది.

పోషకాహార వాస్తవం 100g బ్రోకలీలో 108mg (DVలో దాదాపు 27%) ఫోలేట్ కంటెంట్ ఉంటుంది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనం- బ్రోకలీ యొక్క తగిన ఫోలేట్ కంటెంట్ అకాల బూడిదను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

వడ్డించే సూచన: రాత్రి భోజనం కోసం ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన బ్రోకలీ సలాడ్‌ను ఎందుకు తయారు చేయకూడదు?

18. బచ్చలికూర
బచ్చలికూర అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇష్టపడే బహుముఖ ఆకు-ఆకుపచ్చ కూరగాయ. ఇది అధిక మొత్తంలో విటమిన్ B9 (ఫోలేట్) మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో గొప్ప ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే వారికి ఆదర్శంగా ఉంటుంది.

పోషకాహార వాస్తవం 100గ్రా బచ్చలికూరలో ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయి 1146mg (37% DV) ఉంటుంది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనం -

ఈ ఆకుకూరలో చాలా ఫోలిక్ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి, ఇది PCOSకి సహాయపడుతుంది.
బచ్చలికూరలోని ఫోలేట్ పిల్లలలో పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
వడ్డించే సూచన: రుచికరమైన కాలే-స్పినాచ్ స్మూతీని తయారు చేయండి!

19. టమోటాలు
అనేక భారతీయ వంటకాలను టొమాటోలతో కలిపి మెరుగుపరచవచ్చు. ఇది భారతీయ వంటకాలలో అంతర్భాగం. ఇందులో ఫోలేట్, ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు ఇతర విటమిన్లు వంటి పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వీటిని పచ్చిగా, వేయించి, ఉడకబెట్టి కూడా తినవచ్చు.

పోషకాహార వాస్తవం 100గ్రా పచ్చి టొమాటోలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ 4.1 మరియు 35.3 మి.గ్రా మధ్య ఉంటుంది

ఆరోగ్య ప్రయోజనం -

టొమాటోలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించవచ్చు.
శుభవార్త ఏమిటంటే, టొమాటోలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
వడ్డించే సూచన: తరిగిన టొమాటోలతో బోరింగ్ సలాడ్‌ను ఎందుకు రుచి చూడకూడదు?

20. ఓక్రా / లేడీస్ ఫింగర్ (భిండి)
ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే అనేక కూరగాయలలో ఓక్రా ఒకటి. ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో అవసరమైన విటమిన్లు, ఫోలేట్, ప్రోటీన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. భారతదేశంలో బెండకాయలను అత్యధికంగా ఉత్పత్తి చేసే ఆంధ్ర ప్రదేశ్ అని మీకు తెలుసా? ఇది కూడా సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది, మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం సులభం చేస్తుంది.

పోషకాహార వాస్తవం: 100 గ్రాముల భిండిలో దాదాపు 60 mcg ఫోలేట్ ఉంటుంది

ఆరోగ్య ప్రయోజనం -

ఫోలిక్ యాసిడ్ మంచి మొత్తంలో సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది.
భిండిలో కనిపించే ఫోలేట్ ద్వారా డిప్రెషన్ లక్షణాలు సహాయపడతాయి.
21. స్వీట్ కార్న్
ఇది మొక్కజొన్నలో చాలా రుచికరమైన రకం! స్వీట్ కార్న్ సాధారణంగా వేసవిలో పండిస్తారు. ఇది అధిక పోషక ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ సి మరియు ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి.

పోషకాహార వాస్తవం 100 గ్రాముల స్వీట్ కార్న్‌కు ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయి 42mg (11%DV).

ఆరోగ్య ప్రయోజనం- స్వీట్ కార్న్ యొక్క ఫోలిక్ యాసిడ్ హోమోసిస్టీన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు తద్వారా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వడ్డించే సూచన: మీ ఆరోగ్యకరమైన పులావ్ రెసిపీలో స్వీట్‌కార్న్‌ను ఎందుకు జోడించకూడదు?

22. పాలకూర
పాలకూర అనేక ఆకు కూరలలో చూడవచ్చు. ఇది అందమైన ముదురు ఆకుపచ్చ నుండి ప్రకాశవంతమైన పసుపు వరకు వివిధ రంగులలో వస్తుంది. రోమైన్ పాలకూర అన్ని రకాల్లో అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన రకం. మీరు దీన్ని పచ్చిగా, ఉడకబెట్టి లేదా ఉడికించి కూడా ఆనందించవచ్చు. అది చాలా వెరైటీ!

పోషకాహార వాస్తవం 100గ్రా రొమైన్ పాలకూరలో ఫోలిక్ యాసిడ్ స్థాయి 136 మి.గ్రా.

ఆరోగ్య ప్రయోజనం - పాలకూరలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మంచి మొత్తంలో ఉండటం వల్ల డిమెన్షియా వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

వడ్డించే సూచన: మీ సలాడ్‌కి పాలకూరను జోడించండి మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు!

ముగింపు

ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత తరచుగా విస్మరించబడుతుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది నీటిలో కరిగే పోషకం, ఇది RBCలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీల సరైన పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఫోలేట్ నారింజ, గుడ్లు, బచ్చలికూర మరియు ఇతర ఆహారాలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనుగొనవచ్చు. మంచి ఆరోగ్యం కోసం, వాటిని పుష్కలంగా తినండి!