కుటుంబం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆహార మార్పిడి

మీ కుటుంబం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు ప్రయత్నించే  సాధారణ ఆహార మార్పిడి మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మా కుటుంబం మరియు కుటుంబ జీవితాలు మాకు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం . మీరు ఎప్పుడైనా వారి జీవితంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకదాని గురించి ఆలోచించారా? ఆరోగ్యం అన్నింటికంటే ఎక్కువగా ఉండటంతో, మన కుటుంబాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం మన ప్రాధాన్యత జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండాలి. మిమ్మల్ని మరియు మీ కుటుంబాన్ని ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం మీకు భారంగా ఉండకూడదు. కానీ లోపల నుండి ప్రేమ మరియు సంరక్షణ యొక్క భావనగా రావాలని మేము మీ కోసం పనిని కొంచెం సులభతరం చేసాము. మీ కుటుంబం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు ప్రయత్నించే 3 సాధారణ ఆహార మార్పిడి మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఇంకేమీ ఆలస్యం లేకుండా ఈ కథనాన్ని లోతుగా పరిశీలిద్దాం మరియు ఈ సాధారణ మార్పిడులు మరియు వాటి ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం.

కుటుంబ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మార్పిడి

మేము మీ కుటుంబ ఆరోగ్యం గురించి సమిష్టిగా మాట్లాడినప్పుడు, ఈ విషయాలు మీ పాఠశాలకు వెళ్లే పిల్లల నుండి కుటుంబంలోని వృద్ధుల వరకు మీ కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని అర్థం. మన జీవనశైలి అలవాట్లు  మన కుటుంబం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తున్న ఈ వేగవంతమైన జీవితంలో, మనం తినే ఆహార పదార్థాల గురించి మరియు వాటిని మనం తీసుకునే మార్గాల గురించి ఒక కదలికను తీసుకోవడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మన ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు మన ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయో తెలుసుకోవడానికి అలా చేయడం చాలా ముఖ్యం.

ఆరోగ్యంగా ఫిట్‌గా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి మీరు వారి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో మార్చుకోగల కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1# శుద్ధి చేసిన పిండి బ్రెడ్ నుండి బ్రౌన్ లేదా హోల్ గ్రెయిన్

ఖచ్చితంగా అల్పాహారం ఇష్టమైనది మరియు వివిధ రూపాల్లో అందించబడేది. ఆరోగ్యకరమైన స్వాప్ జాబితాలో బ్రెడ్ అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. ఈ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఫేవరెట్‌ను మేము దేనితో మార్చుకుంటాము అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు తిరిగి కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఉదయాన్నే రద్దీలో ఆ శీఘ్ర టోస్ట్‌లు మరియు శాండ్‌విచ్‌ల ప్రాముఖ్యతను మేము అర్థం చేసుకున్నాము మరియు మేము దానిని మీ కోసం క్లిష్టతరం చేయబోము. మీరు చేయాల్సిందల్లా తెలుపు రంగుకు బదులుగా బ్రౌన్ లేదా హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ కొనడం ప్రారంభించండి. హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ కుటుంబ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ ఎలాంటి అదనపు ప్రయత్నాలు చేయకుండా జాగ్రత్తపడతాయి. మీ సాధారణ వైట్ బ్రెడ్‌తో పోలిస్తే హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌లో పోషక విలువలు ఎక్కువ. బ్రౌన్ బ్రెడ్ యొక్క ప్రతి స్లైస్‌లో తెల్లటి కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది . అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది. దీనితో పాటుగా ఒక హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌లో విటమిన్ బి, జింక్, ఐరన్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్ వంటి పోషకాలతో పాటు లిగ్నాన్స్, ఫైటిక్ యాసిడ్స్, సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు మరియు ఫెరులిక్ యాసిడ్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కాకుండా సాధారణ తెల్లటి రొట్టెకి బదులుగా తృణధాన్యాల రొట్టెని తీసుకోవడం వలన వివిధ వ్యాధులు మరియు పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది-

కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్

గుండె జబ్బులు

చిగుళ్ల వ్యాధులు

సమ్మె

మధుమేహం

ఆస్తమా

ఊబకాయం

దీర్ఘకాలిక మంట

జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుంది

ఆ వైట్ బ్రెడ్ తినడం ఒక్కటే ఎంపిక కాదు . మీరు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకోవచ్చును . తృణధాన్యాలు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి కానీ అవి అందరికీ ఉపయోగపడవు. శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, గ్లూటెన్ అలెర్జీ ఉన్నవారికి ధాన్యపు రొట్టెలు అందించకూడదు. గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్న వ్యక్తులు ఉదరకుహర వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయవచ్చును .  ఇది మరింత సంక్లిష్టతలకు దారి తీస్తుంది మరియు అందువల్ల ఈ తృణధాన్యాల నుండి సురక్షితమైన దూరాన్ని నిర్వహించాలి.

కుటుంబం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆహార మార్పిడి

#2. ఇతర నూనెలకు హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు

వేయించిన కూరగాయల నుండి సూప్‌ల వరకు వివిధ వంటకాలను వండడానికి మనమందరం ఉపయోగించే నూనె. మీరు ఏ రకమైన నూనెను వినియోగిస్తున్నారో మరియు మీ ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. పాక్షికంగా ఉదజనీకృత నూనెలు మరియు పామాయిల్ వంటి వంట నూనెలను ఉపయోగించడం వల్ల మీ ఆరోగ్యంపై కొన్ని చెడు ప్రభావాలు ఉంటాయి. ఈ కృత్రిమ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ పారిశ్రామిక ప్రక్రియల ద్వారా సృష్టించబడతాయి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ నూనెలను ఉపయోగించేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆలివ్ ఆయిల్, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్, అవకాడో ఆయిల్, వాల్‌నట్ ఆయిల్ మరియు కనోలా ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో ఈ నూనెలను మార్చుకోండి. ఈ నూనెలను ఉపయోగించడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చును .

ఈ నూనెలు మీ గుండెకు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రక్తనాళాలను విస్తరించే చర్యను కలిగి ఉండే కొన్ని శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ బిట్ మాత్రమే కాదు, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి నూనెలను ఉపయోగించడం వల్ల అల్జీమర్స్ వ్యాధుల నుండి ప్రజలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని కొంతమంది పరిశోధకులు నిరూపించారు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో మీ సాధారణ నూనెలను మార్చుకోవడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి-

చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలు వంటి జీర్ణ సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

వాపును తగ్గిస్తుంది.

రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 వంటి పోషకాలతో పాటు విటమిన్ కె మరియు ఇ వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు కండరాల నొప్పి మరియు కీళ్ల నొప్పులు వంటి వాపు మరియు వివిధ రకాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

#3. బెల్లం తో పంచదార

తీపి ఆహార వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు వాటిని ఆహారం నుండి పూర్తిగా తీసివేయడం చాలా కష్టం మరియు తీపి దంతాలు కలిగి ఉన్నవారికి అసాధ్యం. మనలో చాలా మంది ఎడారులు మరియు స్వీట్‌ల కోసం కోరుకుంటారు. రోజూ చాలా చక్కెర తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా  ప్రమాదకరం. రోజూ ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, బరువు పెరగడం, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో మొటిమలు వచ్చే ప్రమాదం, క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం, ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యలు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. సెల్యులార్ మరియు చర్మ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, మీ రోజువారీ అవసరానికి మించి చక్కెరను తీసుకోవడం మీ కాలేయానికి ప్రాణాంతకం మరియు మీ శక్తిని హరించడంతో పాటు కొవ్వు కాలేయానికి దారితీస్తుంది.

మీ అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన తెల్ల చక్కెరను బెల్లంతో మార్చుకోవడం వలన ఈ వ్యాధులు మరియు పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించవచ్చును .  కొన్ని అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందించవచ్చు. ఇనుము, మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాల్షియం ఫాస్పరస్ మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఈ తీపి పదార్థాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటుగా లభిస్తాయి-

మలబద్దకాన్ని నయం చేస్తుంది.

శ్వాస రుగ్మతలతో సహాయపడుతుంది.

జీర్ణశక్తిని పెంచుతుంది.

శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో మరియు నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

యాంటీ అలర్జీ గుణాలను కలిగి ఉంటుంది.

రక్తహీనతను నివారిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది.

రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.

రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది.

కీళ్ల నొప్పులను దూరం చేస్తుంది.

కాలేయాన్ని డిటాక్సిఫై చేస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

పొట్టను చల్లబరుస్తుంది.

పేగు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

మీ మరియు మీ కుటుంబ ఆరోగ్యాన్ని అత్యంత సునాయాసంగా మెరుగుపరచడానికి మీ సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లలో ఈ సులభమైన మార్పులను ప్రయత్నించండి మరియు చేయండి. ఈ సాధారణ మార్పిడులు మీకు సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

• మంచి ఆరోగ్యం కోసం వేరుశెనగ నూనెను ఎందుకు తీసుకోవాలి
• మోకాళ్లను కొట్టడం యొక్క లక్షణాలు, కారణాలు మరియు చికిత్స
• కడుపు బగ్ మరియు ఫుడ్ పాయిజనింగ్ యొక్క కారణాలు, లక్షణాలు మధ్య వ్యత్యాసం
• COPD ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ఆహార పదార్థాలు
• ధనుర్వాతం ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క లక్షణాలు కారణాలు మరియు చికిత్స
• ఎముక క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ముఖ్యమైన చిట్కాలు
• జాస్మిన్ రైస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
• గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం
• ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తుల కోసం ఉపయోగపడే ఆహారాలు
• రెడ్ మీట్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు
• సాధారణ వంశపారంపర్య వ్యాధుల రకాలు మరియు పరిస్థితులు