బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించే ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Reduce Belly Fat

బెల్లీ ఫ్యాట్ అనేది శరీరం మధ్యలో పెరిగే అదనపు బరువు. ఇది కొన్నిసార్లు విసెరల్ కొవ్వుగా సూచించబడుతుంది. బొడ్డు కొవ్వు అనేది సాధారణ దుస్తులలో మిమ్మల్ని అసహజంగా కనిపించేలా చేసే సమస్య కంటే ఎక్కువ. పౌండ్లను పొందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, ముఖ్యంగా కడుపు చుట్టూ, దానిని కోల్పోవడం చాలా సులభం. విసెరల్ కొవ్వు మిమ్మల్ని అందవిహీనంగా కనిపించేలా చేస్తుంది, అయితే ఇది హానికరం కూడా కావచ్చు. బొడ్డు కొవ్వు గుండె జబ్బులు మధుమేహం, స్ట్రోక్స్, క్యాన్సర్ వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు మూలం మరియు రక్తపోటును కూడా పెంచుతుంది. కొవ్వు యొక్క అత్యంత కష్టమైన అంశం ఏమిటంటే ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది, దీనిని కడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు ఎరువుగా కూడా సూచిస్తారు. వ్యాయామం చేయడం లేదా సిట్-అప్స్ చేయడం ద్వారా పొత్తికడుపు కొవ్వు తగ్గదు. ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ విషయంలో, ఒకే ఒక ఎంపిక ఉంది, ఇది మీ జీవనశైలిని మార్చడం మరియు కడుపు చుట్టూ పేరుకుపోతున్న మొండి కొవ్వును తగ్గించడానికి కొన్ని సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి 15 ఇంటి నివారణలు:

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఇంట్లో కొన్ని పరిష్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. నిమ్మకాయ మరియు వెచ్చని నీరు:

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటిగా నమ్ముతారు. వెచ్చని ఉష్ణోగ్రతలతో నిమ్మరసం నీరు కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఉత్తమంగా ఉంటుంది మరియు ఇది కొవ్వులను జీవక్రియ చేస్తుంది మరియు కొవ్వును వేగంగా కాల్చివేస్తుంది.

కావలసినవి:
సగం కట్ నిమ్మకాయ, మరియు వేడి నీటి ఒక గాజు.
విధానం మరియు మోతాదు:
ఒక గ్లాసు తయారు చేసి, గోరువెచ్చని నీటితో నింపి, గ్లాసులో ఒక చెంచా నిమ్మరసం వేసి బాగా కలపాలి.
ఈ రోజువారీ అల్పాహారం పానీయం ఒక గ్లాసు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి:
ఉదయం నిద్రలేవగానే ఈ జ్యూస్ తాగడం వల్ల ఆశించిన ఫలితాలను పొందవచ్చు.
ఈ జ్యూస్‌ని మీరు శోషించే పొత్తికడుపు కొవ్వును కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు తురిమిన కొవ్వును కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీ మొత్తం శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది.
జాగ్రత్త:
ప్రతిరోజు ఒక గ్లాసు జ్యూస్ మాత్రమే తీసుకోవడం ఒక కీలకమైన చిట్కా. మీ దంతాల ఎనామిల్ దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి మీరు ఈ రసాన్ని స్ట్రాస్ ద్వారా తాగడం ద్వారా తీసుకోవచ్చు.

2. అల్లం టీ:

అల్లం సహజమైన జీర్ణ సహాయకుడిగా పరిగణించబడుతుంది, జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ సహజ పదార్ధం కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి స్ట్రెస్ హార్మోన్ కారణం.

కావలసినవి:
త్రాగడానికి ఒక గ్లాసు నీరు.
ఒక టేబుల్ స్పూన్ తాజా తురిమిన అల్లం వండని తేనె, అలాగే సగం కట్ నిమ్మకాయ నుండి రసం.
విధానం మరియు మోతాదు:
పాన్ లోకి నీరు పోయాలి, మరిగే వరకు తీసుకురండి. తురిమిన అల్లం వేసి, ఆపై వేడిని ఆపివేయండి.
వేడినీరు 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టడానికి అనుమతించండి. తర్వాత నిమ్మరసం, తేనె వేసి బాగా కలపాలి.
దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి:
గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ప్రతిరోజూ రాత్రి నిద్రపోయే ముందు ఈ టీని తీసుకోండి.
జాగ్రత్త:
అల్లం అతి తక్కువ మొత్తంలో ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అల్లం ఎక్కువగా ఉదర నొప్పి, విరేచనాలు మరియు గొంతు చికాకును కలిగిస్తుంది.

3. గ్రీన్ టీ:

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి గ్రీన్ టీ వినియోగం అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. టీలో పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్ ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి మీ కాలేయానికి సహాయపడుతుంది.

కావలసినవి:
ఒక గ్లాసు లేదా రెండు నీరు, గ్రీన్ టీ బ్యాగ్ లేదా గ్రీన్ టీ ఆకులు.
విధానం మరియు మోతాదు:
ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగండి, ఆపై తెరవని టీ బ్యాగ్‌ను అందులో ముంచి, దానిని 5-10 నిమిషాలు నాననివ్వండి. తీపి మరియు పానీయంగా ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనెను జోడించండి.
గ్రీన్ టీని తయారుచేసే మరొక పద్ధతి ఏమిటంటే, వేడినీటిలో 3-4 ఆకులను వేసి, దానిని సుమారు 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. తీపి చేయడానికి 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె వేసి బాగా కలపండి, తర్వాత తినండి.
దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి:
ప్రతిరోజూ భోజనానికి ముందు ఈ టీని తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఆశించిన ఫలితాలను పొందవచ్చు.
జాగ్రత్త:
ప్రాసెస్ చేయబడిన గ్రీన్ టీని కొనుగోలు చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. బదులుగా, గ్రీన్ టీ ఆకులను ఉపయోగించండి.

4. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్:

యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (ACV) అనేది బొడ్డు కొవ్వును సమర్ధవంతంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే అత్యంత ముఖ్యమైన పదార్థాలలో ఒకటి. ACV అనేది షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క మూలం, ఇది మీ శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, అలాగే ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఇస్తుంది.

కావలసినవి:
ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీరు మరియు ఆపిల్ సైడర్ నుండి ఒక టేబుల్ స్పూన్ వెనిగర్.
విధానం మరియు మోతాదు:
ఒక గ్లాసులో గోరువెచ్చని, ఫిల్టర్ చేసిన నీటితో నింపండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వేసి, ఆపై పానీయం సిప్ చేయండి.
దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి:
కావలసిన ఫలితాలను పొందడానికి, ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు తీసుకోండి, మొదట ఉదయం నిద్రపోయే ముందు.
జాగ్రత్త:
గోరువెచ్చని నీటిలో ఎక్కువ ACVని జోడించవద్దు ఎందుకంటే ఇది గొంతుపై మంటలు లేదా చర్మం కాలిన గాయాలు కలిగిస్తుంది.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కొనుగోలు చేయడానికి ముందు ప్యాకేజీ తేదీని తనిఖీ చేయండి.

5. డైటరీ ఫైబర్ ఫుడ్స్:

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆకలి తగ్గుతుంది, ఇది మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది. చియా గింజలు ఫైబర్‌తో నిండిన ఆహార వనరుకి ఉదాహరణ. వాటిలో ఒమేగా -3 కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి. చియా గింజల్లో ఐరన్, కాల్షియం అలాగే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ కడుపుని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి.

కావలసినవి:
తృణధాన్యాల వోట్మీల్, స్మూతీస్ లేదా తృణధాన్యాలు కలిపిన చియా గింజల టేబుల్.
విధానం మరియు మోతాదు:
మీ తృణధాన్యాలు, స్మూతీస్ లేదా వోట్మీల్‌లో చియా విత్తనాలను చేర్చండి. నీటిలో చియా గింజలతో కూడిన పుడ్డింగ్‌ను తయారు చేయండి మరియు దానిని సరైన పూరకంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తినండి.
దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి:
ప్రతిరోజూ కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియా గింజలను అల్పాహారంగా లేదా డిన్నర్ స్నాక్‌గా తీసుకోవడం వలన మీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను పొందుతారు.
జాగ్రత్త:
చియా విత్తనాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం, అతిసారం లేదా కడుపు ఉబ్బరం ఏర్పడవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక చెంచా చియా విత్తనాలకు పరిమితం చేసుకోవాలి.

బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించే ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Reduce Belly Fat

6. కొబ్బరి నూనె:

“ఒక వజ్రం మాత్రమే వజ్రాన్ని కత్తిరించగలదు” అని చెబుతారు. అదే విధంగా, కొవ్వు మాత్రమే కాలిపోతుంది. ఈ సమయంలో, మేము కొవ్వుతో కూడిన కొబ్బరి నూనె గురించి మాట్లాడుతున్నాము. కొబ్బరి నూనెలో ప్రత్యేకమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి కారణమవుతాయి.

కావలసినవి:
2 టేబుల్ స్పూన్లు కొబ్బరి నూనెతో ఉడికించాలి.
విధానం మరియు మోతాదు:
మీరు ఉపయోగించే వంట నూనెను 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల కొబ్బరి నూనెను జోడించడం ద్వారా భర్తీ చేయండి.
దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి:
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు ప్రతిరోజూ 2 టీస్పూన్ల కొబ్బరి నూనె తీసుకోవాలి.
జాగ్రత్త:
ఇప్పటికే ఉపయోగిస్తున్న వంట నూనెలకు కొబ్బరి నూనెను జోడించవద్దు, బదులుగా కొబ్బరిని ఉపయోగించి వంటసామాను నూనెను భర్తీ చేయండి.

7. చేప నూనె:

ఫిష్ ఆయిల్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఒమేగా -3 కొవ్వులలో సమృద్ధిగా ఉండే అద్భుతమైన ఉత్పత్తి. ఈ యాసిడ్‌లు అదనపు బొడ్డు కొవ్వులను తొలగించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

కావలసినవి:
చేప నూనె క్యాప్సూల్స్ రూపంలో ఉంటుంది.
విధానం మరియు మోతాదు:
మీ వైద్యుడు సూచించిన మోతాదు ప్రకారం చేపల నుండి 1-2 మాత్రల నూనెను తీసుకోండి.
దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి:
ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి, ప్రతిరోజూ రెండు ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ తీసుకోండి, అంటే ఒమేగా త్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్.
జాగ్రత్త:
క్యాప్సూల్స్‌ను డాక్టర్‌తో సంప్రదించిన తర్వాత తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది గుండె సంబంధిత సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

8. దాల్చిన చెక్క:

దాల్చినచెక్క ఒక అద్భుతమైన ఉత్పత్తి, ఇది శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కొవ్వు-బర్నర్ మరియు థర్మోజెనిక్, అంటే దాల్చినచెక్క జీవక్రియ ప్రేరణ ద్వారా వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

కావలసినవి:
వోట్మీల్, తృణధాన్యాలు లేదా స్మూతీస్‌లో 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క.
విధానం మరియు మోతాదు:
మీ తృణధాన్యాలు, స్మూతీస్ లేదా స్మూతీస్‌లో గ్రౌండ్ దాల్చిన చెక్కను చేర్చండి. ఇది వోట్మీల్కు కూడా జోడించబడుతుంది లేదా మీ బేకింగ్లో కాల్చవచ్చు.
దాల్చిన చెక్కను తినడానికి మరొక పద్ధతి ఏమిటంటే, తేనెతో పాటు ఒక గ్లాసులో గోరువెచ్చని నీటిలో పొడిని జోడించండి. దానిని బాగా కదిలించి, ఆపై పానీయం సిప్ చేయండి.
దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి:
ఆశించిన ఫలితాలను చూడటానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక టీస్పూన్ దాల్చినచెక్కను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
జాగ్రత్త:
చాలా దాల్చిన చెక్క శ్వాస సమస్యలు, నోటి పుండ్లు మరియు నోటి పూతలకి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి, రోజువారీ దాల్చిన చెక్క వినియోగాన్ని 1 టేబుల్ స్పూన్కు పరిమితం చేయండి.

9. వెల్లుల్లి మరియు తేనె:

వెల్లుల్లి మీ శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అద్భుతమైన ఆహారం. ఇది డయాస్టొలిక్ మరియు సిస్టోలిక్‌లో రక్తపోటును కొనసాగించడం ద్వారా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వు కణాలుగా మార్చబడే ప్రీ-కొవ్వును తయారు చేసే కణాలను కాల్చడం ద్వారా వెల్లుల్లి కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. తేనె మరియు వెల్లుల్లి బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే అత్యంత ప్రమాదకరమైన కలయిక.

కావలసినవి:
వెల్లుల్లి ముడి తేనె మరియు కంటైనర్ యొక్క 3-4 తలలు.
విధానం మరియు మోతాదు:
తలల నుండి లవంగాలను వేరు చేయండి. లవంగాలను తొక్కకుండా, బయటి పొరలను తొలగించండి. ఈ లవంగాలతో జాడిని పూరించండి.
ముడి తేనెను కంటైనర్‌లో నెమ్మదిగా పరిచయం చేయండి. అన్ని లవంగాలు కంటైనర్ లోపల ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. కూజాను మూతతో కప్పండి మరియు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద రెండు రోజులు కూర్చునివ్వండి. తేనె వెల్లుల్లితో కప్పడం ప్రారంభమవుతుంది.
ఇన్ఫ్యూషన్ పూర్తయిన తర్వాత మీరు ప్రతిరోజూ ఒక చెంచా తేనె తినవచ్చు.
దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి:
మంచి ఫలితాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ ఒక టీస్పూన్ వెల్లుల్లి కలిపిన తేనెను కడుపు నిండా తినండి.
జాగ్రత్త:
ఈ మిశ్రమాన్ని మితమైన మోతాదులో తీసుకోండి, ఎందుకంటే వెల్లుల్లిని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల గుండెల్లో మంట, నోటిలో మంట మొదలైన వాటికి కారణం కావచ్చు.

10. పసుపు:

కుర్కుమిన్ అనేది పసుపులో కనిపించే మంటతో పోరాడే పదార్థం. కర్కుమిన్ ఒక శక్తివంతమైన పాలీఫెనాల్, ఇది యాంటీ ఫ్యాట్ న్యూట్రియంట్‌గా పనిచేస్తుంది. స్థూలకాయం ఒక వాపు పరిస్థితిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఈ పసుపు శరీరంలో సంభవించే మంటను ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. 95% కర్కుమిన్ కలిగి ఉన్న ఈ పసుపు శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కూడా బరువు పెరగడానికి కారణం అవుతుంది.

కావలసినవి:
ఒక టీస్పూన్ కర్కుమిన్ 95% పసుపుతో ఉడికించాలి.
విధానం మరియు మోతాదు:
మీ రోజువారీ భోజనంలో ఒక టీస్పూన్ పసుపును చేర్చండి.
దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి:
ప్రతి వంట డిష్‌లో ప్రతిరోజూ పసుపును చేర్చండి. ఫలితం కొంత సమయం పట్టవచ్చు, అయితే, ఈ పరిహారం సమర్థవంతమైనది మరియు సురక్షితమైనది.
జాగ్రత్త:
కర్కుమిన్ చిన్న మొత్తాలలో తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే చాలా ఎక్కువ కడుపు సమస్యలు వికారం, తలనొప్పి మరియు తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు.

11. వేడి మిరియాలు:

మీ భోజనంలో వేడి మిరియాలు చేర్చడం అనేది లావుగా మారకుండా ఉండటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. అవి థర్మోజెనిక్ అయిన క్యాప్సైసిన్ అనే పదార్ధాన్ని కలిగి ఉంటాయి. క్యాప్సైసిన్ యొక్క థర్మోజెనిక్ ప్రభావాలు శరీరంలో వేడి ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ఇది కడుపులో అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

కావలసినవి:
జలపెనోస్ లేదా హబనేరో పెప్పర్స్ వంటి వేడి మిరియాలు.
విధానం మరియు మోతాదు:
హబనేరో పెప్పర్‌లను స్మూతీస్, ర్యాప్‌లు మరియు సూప్‌ల సలాడ్‌లు, సాటెడ్ వెజిటేబుల్స్‌లో చేర్చండి.
దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి:
క్యాప్సైసిన్ పుష్కలంగా ఉండే 1gm మిరపకాయను రోజూ చేర్చండి.
జాగ్రత్త:
వేడి మిరియాలు పెద్ద మొత్తంలో గుండెల్లో మంట మరియు కడుపు ఆమ్లతను కలిగిస్తాయి.

12. లీన్ మీట్:

థర్మోజెనిక్ ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు త్వరగా తగ్గుతుంది. ప్రొటీన్లు వాటి స్వభావంతో థర్మోజెనిక్‌గా ఉంటాయి కాబట్టి ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. జంతు ప్రోటీన్లు కూరగాయలలో కంటే ఎక్కువ థర్మోజెనిక్గా ఉంటాయి. గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా పంది మాంసం వంటి లీన్ మాంసాలు మీ శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన 30% కేలరీలను ఉపయోగిస్తాయి.

కావలసినవి:
చికెన్ బరువు 125 గ్రాములు. లేదా పంది మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం.
విధానం మరియు మోతాదు:
కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించి సరైన సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలతో సన్నని మరియు లేత మాంసాన్ని ఉడికించాలి. దీన్ని అన్నం లేదా రోటీలతో సర్వ్ చేయండి.
దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి:
రోజంతా లీన్, లీన్ మాంసాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. తినడానికి అనువైన సమయం రాత్రి భోజన సమయంలో.
జాగ్రత్త:
మాంసం శుభ్రంగా మరియు అంటువ్యాధులు లేకుండా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. వంట చేయడానికి ముందు మాంసం శుభ్రం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

13. క్రాన్‌బెర్రీ జ్యూస్ తాగండి:

క్రాన్‌బెర్రీ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల యూరినరీ కిడ్నీ స్టోన్స్ శ్వాసకోశ వ్యాధుల నుంచి ఉపశమనం పొందడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వలపై ఎమల్సిఫై చేసే ఆర్గానిక్ యాసిడ్‌లు ఇందులో ఎక్కువగా ఉన్నాయని భావిస్తున్నారు.

కావలసినవి:
2 కప్పుల నీటితో 1/2 కప్పు స్వచ్ఛమైన క్రాన్‌బెర్రీ జ్యూస్.
విధానం మరియు మోతాదు:
క్రాన్బెర్రీ యొక్క స్వచ్ఛమైన రసం శక్తివంతమైనది మరియు అందువల్ల నీటితో కరిగించాలి.
అరకప్పు క్రాన్‌బెర్రీస్ జ్యూస్‌ని త్రాగండి, దానిని రెండు కప్పుల నీటిని జోడించి పలుచన చేసి, పానీయంలో ఆనందించండి.
దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి:
ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రతి భోజనానికి ముందు ఈ పానీయం తీసుకోండి.
జాగ్రత్త:
రిటైలర్ నుండి క్రాన్‌బెర్రీస్ జ్యూస్‌ని కొనుగోలు చేసే ముందు ప్యాకేజింగ్‌లోని తేదీని తనిఖీ చేయండి.

14. నీరు ఎక్కువగా త్రాగండి:

ప్రతి రోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల మీ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, మీ జీవక్రియ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది మరియు ఉబ్బిన అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, కార్బోనేటేడ్ మరియు చక్కెర పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేయడం ద్వారా రోజువారీ మీ క్యాలరీలను తగ్గించడానికి ఒక సాధారణ పరిష్కారం, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
మీ శరీరం నుండి విష పదార్థాలను తొలగించడానికి రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ శరీరం బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చేస్తుంది.

15. వ్యాయామం:

బరువు తగ్గడానికి వర్కవుట్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం సాధ్యం కాదు. కేవలం తినడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా ఇతర శారీరక శ్రమలతో బొడ్డు కొవ్వు తగ్గదు. సరైన ఆహారంతో పాటు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అనేక వ్యాయామాలు ఎగువ ప్రాంతంలోని బొడ్డు కొవ్వును అలాగే దిగువ బొడ్డు కొవ్వును మరియు శరీరంలో పేరుకుపోయిన అదనపు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
వాకింగ్ లేదా సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ స్క్వాట్‌లు, క్రంచెస్ మరియు లెగ్ రైజింగ్ యోగా మరియు మరిన్నింటితో సహా వీటిలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి.
పైన చర్చించిన పద్ధతులతో పాటు, కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి ఈ సాధారణ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
బొడ్డు కొవ్వు అనేది ఇబ్బంది కలిగించేదిగా ఉంటుంది, ఇది మీరు కనిపించే తీరును పూర్తిగా మార్చగలదు. పైన పేర్కొన్న ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు కొన్ని వారాల్లోనే ఆశించిన ఫలితాలను చూడవచ్చు. ఆహారం యొక్క కఠినత సరిపోదు. పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి మీరు తప్పనిసరిగా విరామం తీసుకోవాలి మరియు కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు క్రమం తప్పకుండా షెడ్యూల్ చేసిన వ్యాయామాలలో పాల్గొనాలి. అంతకు మించి, మీరు ఖచ్చితంగా నిద్ర-వేక్-నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించాలి మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. చివరగా, ఈ ఆహారం లేదా ఆహారాలలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు, కొన్ని వృత్తిపరమైన సలహాలను పొందడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నిరాకరణ: ఈ ముక్కలో అందించిన సమాచారం కేవలం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు వైద్య సలహా కోసం ఉద్దేశించబడలేదు. పైన చర్చించిన ఈ ఆహారాలలో ఒకదానిని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించే ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Reduce Belly Fat

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు:

1. బెల్లీ ఫ్యాట్ శరీరంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను చూపుతుందా?
సమాధానం: ఖచ్చితంగా, పొత్తికడుపు కొవ్వు తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. పెరిగిన బొడ్డు కొవ్వు గుండె సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది మధుమేహం మరియు మరిన్నింటికి దారితీస్తుంది.

2. సర్జరీతో బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించుకోవడం సురక్షితమేనా?
సమాధానం: లైపోసక్షన్ అనేది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉపయోగించే శస్త్రచికిత్సా ప్రక్రియ. ఇది సాధారణంగా గుండె సమస్యలకు దారితీసే తెలివితక్కువ ప్రక్రియ. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడానికి పైన పేర్కొన్న రెమెడీస్ పూర్తిగా సురక్షితం.

3. మనం ఇంటి నివారణలను అనుసరించడం మానేస్తే బెల్లీ తిరిగి పుంజుకుంటుందా?
సమాధానం: మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన నివారణలను అనుసరించడం లేదా శారీరక వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం మానేసిన తర్వాత బొడ్డు దాని అసలు స్థితికి తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, మీకు తక్కువ పొట్ట కొవ్వు ఉందా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు ఇంట్లో కొన్ని నివారణలను ప్రయత్నించండి.

Tags: reduce belly fat,how to lose belly fat,lose belly fat,belly fat,how to reduce belly fat,how to get rid of belly fat,how to burn belly fat,reduce lower belly fat,burn belly fat,belly fat loss,how to reduce belly,exercises to reduce belly fat,belly fat exercise,how to lose belly fat fast,reduce belly fat exercise women,belly fat workout,how to reduce belly fat for women at home,belly fat workout for women,tips to reduce belly fat

• రొమ్ము నొప్పికి ఉత్తమ ఇంటి చిట్కాలు,Best Home Remedies For Breast Pain
• వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Relieve Back Pain
• అతిసారం కోసం చికిత్స మరియు చిట్కాలు,Treatment And Tips For Diarrhea
• పగిలిన మడమలకు ఇంటి చిట్కాలు,Home Remedies for Cracked Heels
• థైరాయిడ్ నివారణ ఆహారం లక్షణాలు,Thyroid Prevention Diet
• గౌట్ కోసం ఇంటి చిట్కాలు,Home Remedies for Gout
• చికెన్‌పాక్స్ చికిత్సకు ఉత్తమమైన ఇంటి చిట్కాలు,Best Home Remedies To Treat Chickenpox
• గృహ వాసనను వదిలించుకోవడానికి చిట్కాలు,Tips To Get Rid Of House Odor
• అధిక రక్తపోటు కోసం ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips For High Blood Pressure
• చేతివేళ్ల పై పొట్టును పోగొట్టే ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips to Get Rid of Peeling Fingertips
• గుండె జబ్బులకు కారణం ఏమిటి ? గుండెపోటు ఎలా వస్తుందో తెలుసుకోండి What Causes Heart Disease? Learn How A Heart Attack Occurs
• పెద్దప్రేగు వాపుకు ఉత్తమమైన ఇంటి చిట్కాలు,Best Home Remedies For Colitis
• కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఉత్తమమైన ఇంటి చిట్కాలు,Best Home Remedies For Cholesterol
• వెర్టిగో లక్షణాలు మరియు ఇంటి చిట్కాలు,Vertigo Symptoms And Home Tips
• వెరికోస్ వెయిన్స్ కు ఇంటి చిట్కాలు, Home Tips For Varicose Veins