అధిక రక్తపోటు కోసం ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips for High Blood Pressure

హైపర్ టెన్షన్ అని పిలవబడే పరిస్థితి, హైపర్ టెన్షన్ అని కూడా పిలవబడే పరిస్థితి సాధారణంగా మరణానికి అత్యంత నిశ్శబ్ద కారణం అని మీరు విన్నారా? అధిక రక్తపోటు ఎంత ప్రమాదకరమో చాలామందికి తెలియదు. హైపర్‌టెన్షన్ వినాశకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది మరియు అది అపఖ్యాతి పాలైన పేరును సంపాదించింది. మహిళలతో పోలిస్తే 50 ఏళ్లలోపు వారు ఈ వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రక్తపోటును తగ్గించడానికి, రక్తపోటును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచడానికి మరియు దానిని నిర్వహించడానికి ఇంట్లో అనేక పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.

సరైన చికిత్స తీసుకోని రక్తపోటు అంధత్వం మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇది వయస్సు లేదా లింగంతో సంబంధం లేకుండా ప్రాణాంతక ఫలితాలను కూడా కలిగిస్తుంది!

హై బ్లడ్ ప్రెజర్ గురించి వాస్తవాలు

ఈ రోజుల్లో రక్తపోటు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు చెడు ఆహారపు అలవాట్లు. అధిక రక్తపోటు ప్రభావం అన్ని వయసుల వారందరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. నేటి పిల్లలు కూడా వారి రక్తపోటులో సమస్యలను కలిగి ఉన్నారు, పెద్దల మాదిరిగానే సంకేతాలు ఉంటాయి. అత్యంత సాధారణ కారణాలు వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు చెడు ఆహార ఎంపికలు. అధిక రక్తపోటు ఉన్న వృద్ధులు రక్తపోటు స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేస్తున్నారని మరియు వారి మందులు సరిపోయేలా సర్దుబాటు చేయబడతాయని నిర్ధారించుకోవాలి. అధిక రక్తపోటు గర్భధారణ సమయంలో కూడా సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు వారి సాధారణ తనిఖీల సమయంలో వారి BPని పర్యవేక్షించడం చాలా అవసరం.

అధిక రక్తపోటు సమాచారం నేపథ్యంలో మూత్రపిండ వ్యాధి, మధుమేహం, కిడ్నీ ఇన్ఫెక్షన్లు, స్లీప్ అప్నియా, గ్లోమెరులోనెఫ్రిటిస్ హార్మోన్ సమస్యలు మరియు మొదలైనవి వంటి అంతర్లీన వ్యాధులు ఉన్నాయని రుజువు ఉంది. అది అధిక రక్తపోటుకు కారణం కావచ్చు.

గర్భనిరోధక మాత్రలు, NSAIDల స్టెరాయిడ్స్, జలుబు మరియు దగ్గు చికిత్సలు, ఆయుర్వేద, మూలికా నివారణలు, వినోద మందులు, అలాగే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి కొన్ని మందులు రక్తపోటుకు కారణం కావచ్చు, అయితే మందులు ఆపివేసిన వెంటనే రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

అధిక రక్తపోటు (హైపర్‌టెన్షన్) అంటే ఏమిటి?

రక్తపోటు

రక్తపోటు అనేది మానవ శరీరం అంతటా కదులుతున్నప్పుడు ధమని గోడలపై రక్తం నెట్టడం. రక్తపోటు నివేదిక రెండు బొమ్మలలో ఉంటుంది. పైన ఉన్న సంఖ్య ఇతర వాటి కంటే అత్యధికం మరియు సిస్టోలిక్ రక్తపోటుగా పిలువబడుతుంది. ఇది మీ గుండె కొట్టుకున్నప్పుడు ధమనుల ద్వారా ప్రవహించే శక్తి యొక్క కొలత. అతి తక్కువ సంఖ్య డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడి. మీ గుండె బీట్స్ మధ్య విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ధమనులలోని ఒత్తిడి ఇది.

బ్లడ్ ప్రెజర్ వేరియేషన్ అంటే ఏమిటి?

సాధారణ వయోజన రీడింగులు 120 సిస్టోలిక్ మరియు 80 డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడి. 140/90 mmHg కంటే ఎక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రక్తపోటును హైపర్‌టెన్షన్‌గా వర్గీకరించారు. 120/90 మరియు 140/90 మధ్య రీడింగ్ ఉన్న ఎవరైనా హైపర్‌టెన్షన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని పరిగణిస్తారు.

అధిక రక్తపోటును అంచనా వేయడానికి వృద్ధుల సాధారణ పఠనం వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఒకేలా ఉంటుంది. అందువల్ల, వరుస రీడింగ్‌ల కంటే 140/90 కంటే ఎక్కువ రక్తపోటు రీడింగ్‌ని కలిగి ఉన్న పెద్ద వ్యక్తి హైపర్‌టెన్సివ్‌గా పరిగణించబడతారు. హైపర్‌టెన్షన్‌కు చికిత్స చేయడానికి మందులు సూచించడం సరైనదేనా అని వైద్యుడు నిర్ణయిస్తారు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన రక్తపోటు 120/80 mmHg లేదా అంతకంటే తక్కువ. రీడింగ్‌లు 90/60 mmHg కంటే తక్కువగా ఉంటే, ఇది హైపోటెన్షన్ లేదా తక్కువ రక్తపోటును సూచిస్తుంది. రీడింగ్‌లు 140/90 mmHg కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, గర్భధారణ సమయంలో, ఇది రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటుకు సంకేతం.

అధిక రక్త పోటు

ధమనులలో రక్తపోటు పెరుగుతూ ఉంటే ఆ పరిస్థితిని హైపర్‌టెన్షన్ లేదా రక్తపోటు అంటారు. రక్తపోటు రెండు రకాలుగా వస్తుంది, అవి

ప్రైమరీ బ్లడ్ ప్రెజర్
పేద జీవన అలవాట్లు మరియు ఒత్తిడి కారణంగా రక్తపోటు పెరిగినప్పుడు లేదా నిర్దిష్ట ఔషధాల కారణంగా దీనిని ప్రైమరీ హైపర్‌టెన్షన్‌గా సూచిస్తారు.

సెకండరీ బ్లడ్ ప్రెజర్
ఈ సందర్భంలో రక్తపోటుకు అంతర్లీన పరిస్థితి వంటి గుర్తించదగిన కారణం ఉంది.

హైపర్‌టెన్షన్‌గా దేనిని పరిగణిస్తారు?

సాధారణ రక్తపోటు సాధారణంగా 120 మరియు 80 mm Hg మధ్య ఉంటుంది. పెద్దవారిలో, సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 120-129 మధ్య ఉంటే మరియు డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడి 80 కంటే తక్కువగా ఉంటే, అది అధిక రక్తపోటు. అధిక రక్తపోటు అనేది 130 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లేదా 80 డయాస్టొలిక్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సిస్టోలిక్ ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది, అది కాలక్రమేణా స్థిరంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

తక్కువ రక్తపోటుకు సహజ నివారణలు

1. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి:

ఉప్పు సోడియం యొక్క మూలం, ఇది రక్తపోటుకు కారణమయ్యే సమస్యను మాత్రమే పెంచుతుంది. రక్తపోటు చికిత్సకు పరిష్కారంగా ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహార పదార్థాలలో వినియోగించే ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి. ఉప్పు వల్ల శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉంటుంది. ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకుంటే శరీరంలో నిల్వ ఉండే నీరు రక్తపోటును పెంచుతుంది. మీరు ఇప్పటికే పెరిగిన రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నట్లయితే అధిక రక్తపోటు బాధితులకు లవణాలు సమస్య కావచ్చు. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఉప్పు 6 గ్రాముల ఉప్పును మించకూడదు. మనం తీసుకునే ఉప్పులో ఎక్కువ భాగం బ్రెడ్, బిస్కెట్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహార పదార్థాలలో దాగి ఉంటుంది.

2. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

పొటాషియం అనేది సోడియంను తొలగించడానికి శరీరానికి సహాయపడే అతి ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది రక్త నాళాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం, పొటాషియం అధికంగా ఉండే తాజా ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును నిర్వహించగలిగే స్థాయిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. రక్తపోటును తగ్గించడానికి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆకు కూరలు మరియు దోసకాయలు, బంగాళదుంపలు, టమోటాలు మరియు పుట్టగొడుగులు, అలాగే చిలగడదుంపలు వంటి కూరగాయలు. పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండ్లలో పుచ్చకాయలు, అరటిపండ్లు మరియు నారింజలు ఉన్నాయి. ఆప్రికాట్లు కూడా మంచివి. పాడి పరిశ్రమలో, పెరుగు మరియు పాలు జోడించడం ద్వారా మన ఆహారంలో అదనపు ఆహారాలను చేర్చవచ్చు. మన ఆహారంలో చేర్చగలిగే ఇతర ఆహారాలలో ట్యూనా లేదా సాల్మన్, విత్తనాలు, గింజలు మరియు బీన్స్ ఉన్నాయి. అధిక పొటాషియం ఉన్న తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆహారం రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో పెద్ద సహాయం.

3. కాఫీ:

కాఫీ చాలా మందికి ఇష్టమైన పానీయం మరియు మానేయడానికి సులభమైన పానీయం కాదు. అధిక BP ఉన్నప్పుడు రక్తపోటు మరియు కాఫీపై కెఫీన్ ప్రభావం క్లుప్తంగా కానీ గణనీయమైన పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, అయినప్పటికీ ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటు లేనప్పటికీ. కెఫిన్ స్థాయిలలో తగ్గుదల ఉన్నందున కెఫిన్ లేని కాఫీతో భర్తీ చేయడం ప్రస్తుతం అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం. కెఫిన్ లేని కాఫీలో వెంటనే తగ్గుతుంది. డికాఫ్ కాఫీతో రక్తపోటు తగ్గడం కొంతవరకు నిజమని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి.

4. డార్క్ చాక్లెట్:

డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. డార్క్ చాక్లెట్ ద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, కానీ కొంత వరకు మాత్రమే. ఇది ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గితే, మధుమేహం అభివృద్ధి చెందడానికి ఇది ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిగా మారవచ్చు. డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ రక్తపోటును తగ్గించడానికి పని చేస్తాయి మరియు దశ I రక్తపోటులో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

అధిక రక్తపోటు కోసం ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips For High Blood Pressure

5. ఆల్కహాల్-ప్రేరిత హైపర్‌టెన్షన్‌పై ఆల్కహాల్ ప్రభావాలు:

మద్యపానం మరియు మద్యపానం వల్ల అధిక BP తో బాధపడే వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఈ పరిశోధన అధ్యయనాల ప్రకారం ఆల్కహాల్ వల్ల హైపర్ టెన్షన్ ఉన్నవారికి ఆల్కహాల్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. తరచుగా మద్యపానం చేసే వారు రెండు వారాలలో మద్యపానాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వారి రక్తపోటును నెమ్మదిగా తగ్గించుకోవచ్చని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

6. బరువు తగ్గడం:

మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, కొంత బరువు తగ్గడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదల ఉంటుంది. శరీర ద్రవ్యరాశి రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామంతో పాటు బరువు తగ్గడంతో ఈ ప్రభావం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గినప్పుడు, రక్త నాళాలు విస్తరింపజేయడంలో మరియు సమర్థవంతంగా కుదించడంలో శరీరం మెరుగైన పని చేస్తుంది. ఇది గుండె యొక్క ఎడమ జఠరిక రక్తాన్ని పంప్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడం రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఊబకాయం రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు దానితో బాధపడేవారికి ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది.

7. ధూమపానం మానేయండి:

అధిక రక్తపోటు స్థాయిలో సిగరెట్లు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రభావం ధూమపానం మానేయడానికి అనేక కారణాల్లో ఒకటి. ఇది గుండె జబ్బులకు గణనీయమైన ప్రమాదకరమని నమ్ముతారు. సిగరెట్ నుండి వచ్చే ప్రతి పొగ ఒక చిన్న, కానీ స్వల్పకాలిక రక్తపోటును ప్రేరేపిస్తుంది. పొగాకులో ఉండే రసాయనాలు రక్తనాళాలకు కూడా హాని కలిగిస్తాయి. రెండు కారకాలు, సిగరెట్ తాగడం మరియు అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉందని చెప్పవచ్చు, ధూమపానం మానేయడం ఆ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ధూమపానం మరియు హైపర్‌టెన్షన్ మధ్య సంబంధం గురించి చాలా చర్చలు ఉన్నాయి, అయితే స్పష్టంగా కనిపించే విషయం ఏమిటంటే, గుండె జబ్బుల ప్రమాదంపై రెండూ పాత్ర పోషిస్తాయి.

8. వ్యాయామాలు:

అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి చేసే అత్యంత ప్రయోజనకరమైన విషయాలలో రక్తపోటును తగ్గించే వ్యాయామం ఒకటి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ గుండె మరింత శక్తివంతంగా మరియు రక్తాన్ని పంపింగ్ చేసే ప్రక్రియలో ప్రభావవంతంగా మారుతుంది. జాగింగ్ లేదా రోప్ జంపింగ్ మరియు మెట్లు ఎక్కడం వంటి వ్యాయామాలు ధమనులలో తక్కువ ఒత్తిడికి సహాయపడతాయి. అధిక రక్తపోటు కోసం వ్యాయామ నియమావళి యొక్క అత్యంత ప్రయోజనకరమైన అంశం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాలు మాత్రమే నడవడం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే దాన్ని మరింత తగ్గించవచ్చు. మితమైన వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వంటి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే రెగ్యులర్ వ్యాయామం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలికంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న ఎవరైనా ఏదైనా వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

9. కారపు మిరియాలు:

కారపు మిరియాలు సమర్థవంతమైన చికిత్స మరియు సహజ నివారణలు రక్తపోటును వేగంగా తగ్గించగల మార్గాలలో ఒకటి. ఇది రక్త నాళాలు తెరవడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తం ప్రవహించే వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

10. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:

అధిక రక్తపోటు అభివృద్ధిలో ఒత్తిడి అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం. ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు మరియు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడి లేని స్థితిలో ఉన్నప్పుడు. ఇది భౌతిక స్థాయిలో, అధిక హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్త నాళాలను నిర్బంధించవచ్చు. ఇది మద్యం సేవించడం లేదా ఎక్కువగా తినడం వంటి అనారోగ్య ప్రవర్తనలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఇవన్నీ రక్తపోటును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మెత్తగాపాడిన సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా ఒకరు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం కోసం పద్ధతులు, అలాగే ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించి, రక్తపోటును తగ్గించండి.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు తినదగిన ఆహారాలు:

అధిక రక్తపోటు కోసం అత్యంత పోషకమైన ఆహారాలు:

1. వెల్లుల్లి రెబ్బలు:

పచ్చి వెల్లుల్లిని నమలడం అధిక రక్తపోటు చికిత్సకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. పచ్చి వెల్లుల్లిని తీసుకోవడం వల్ల అల్లినేస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది అల్లిసిన్‌ను గరిష్టంగా విడుదల చేస్తుంది. వెల్లుల్లిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ 1-2 పచ్చి వెల్లుల్లి రెబ్బలు నమలడం మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి మరియు సహేతుకమైన పరిధిలో ఉంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి, కానీ కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. తనిఖీలు మరియు మరిన్ని. రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.

2. నిమ్మకాయ:

నిమ్మరసం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది తీసుకోవడానికి మంచి సహజ పరిష్కారం కూడా. ఉదయం పూట మొదటగా ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీళ్లలో అర నిమ్మరసం కలిపి తాగాలి. మిశ్రమానికి ఉప్పు లేదా చక్కెరను జోడించవద్దు. హైబీపీని తగ్గించుకోవడానికి ఇదొక పద్ధతి.

3. తులసి:

తులసి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త నాళాల విస్తరణను నిరోధించవచ్చు. హైపర్ టెన్షన్ చికిత్సకు తులసి అత్యంత సహజమైన ఔషధాలలో ఒకటి. ఇది అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు కూడా గొప్ప మూలం.

4. పుదీనా ఆకులు:

పుదీనా ఆకులు రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధించే ధమనుల ఫలకాలను నివారించడంలో సహాయపడే కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. రక్త ప్రసరణ పరిమితి అధిక రక్తపోటు స్థాయిలకు కారణమవుతుంది. పుదీనా ఆకులను బాగా ఎండబెట్టి, ఆపై వాటిని పొడిగా చేయాలి. రోజూ 2 టీస్పూన్లు రోజూ తీసుకుంటే, సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు దాదాపు 4 నుండి 5 రోజులలో ప్రభావాలను చూడటం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది అధిక రక్తపోటు కోసం అత్యంత ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించబడిన సహజ నివారణలలో ఒకటి.

అధిక రక్తపోటు కోసం ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips For High Blood Pressure

5. పుచ్చకాయ గింజలు:

సిట్రులైన్ అనేది అమైనో ఆమ్లం, ఇది మన శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిని పెంచుతుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయ గింజలలో రక్త నాళాలు విస్తరించడంలో సహాయపడే ఎంజైములు ఉన్నాయి. పుచ్చకాయ యొక్క ఎండిన గింజలను గసగసాలతో సమానంగా చూర్ణం చేయాలి. ఈ మిక్స్‌లోని టీస్పూన్‌ను ఉదయం పూట, ఖాళీ కడుపుతో తీసుకుంటే చాలా ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

6. సెలెరీ:

సెలెరీ అనేది థాలైడ్స్ అని పిలువబడే ఫైటోకెమికల్స్ యొక్క మూలం. ఇది మొక్కను తీయడానికి ఉపయోగించినప్పుడు, దానిని NBP అంటారు. ఇది ధమని గోడ యొక్క కణజాలాన్ని సడలిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఆకుకూరల కాండాలలో ఉప్పు శాతం తక్కువగా ఉన్నందున, మీరు మెగ్నీషియం, ఫైబర్ మరియు పొటాషియంలలో ప్రయోజనాలను పొందుతారు. ఇవన్నీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఒక మోస్తరు సెలెరీ మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

7. తేనె:

రక్తపోటు చికిత్సకు తేనె యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం రక్త నాళాలపై దాని సడలింపు లక్షణాలలో ఉంది. 2 టీస్పూన్ల పచ్చి సేంద్రీయ తేనెను ఉదయం పూట కడుపు నిండా తాగడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

దాల్చినచెక్క ఒక విభిన్నమైన రుచికరమైన మసాలా, మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి కొంచెం ప్రయత్నం మాత్రమే అవసరం. రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దాల్చిన చెక్కను మీ తృణధాన్యాలు, అల్పాహారం కోసం ఓట్ మీల్ లేదా కాఫీలో కూడా చల్లుకోవడం ద్వారా ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. హైపర్ టెన్షన్ చికిత్సకు దాల్చిన చెక్క ఒక గొప్ప ఔషధం. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి దాల్చినచెక్కను ఉపయోగించి రక్తపోటుకు ఇంటి నివారణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మంచి రుచిని కలిగి ఉండే రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఇది సరైన ఇంటి నివారణ!

9. ఏలకులు:

ఏలకులు అనేది దక్షిణాసియా వంటకాలను మసాలా చేయడానికి తరచుగా ఉపయోగించే మసాలా. 12 వారాల వ్యవధిలో ప్రతిరోజు రెండుసార్లు పొడిని తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటులో రక్తపోటు స్థాయిలలో గణనీయమైన తగ్గుదల ఉందని ఆరోగ్యానికి ఏలకుల యొక్క ప్రయోజనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది రక్తపోటును స్థిరీకరించడంలో మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఏలకులు ఏలకులు, పొడి సూప్‌లు, సూప్‌లు మరియు కాల్చిన ఉత్పత్తులకు కూడా జోడించవచ్చు.

అధిక రక్తపోటు కోసం నివారించాల్సిన ఆహారాలు:

మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నట్లయితే, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీ రక్తపోటును తగ్గించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సన్నగా ఉండే ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాల పండ్లతో పాటు కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. రక్తపోటును పెంచే ఆహారాల జాబితా వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

X. డెలి మీట్:
ఈ మాంసాలను ఎండబెట్టి, సంరక్షించబడి, ఉప్పుతో మసాలాతో కలిపినందున ఇవి నిజమైన ఉప్పు బాంబులు కావచ్చు.

X. బ్రెడ్ మరియు మసాలాలు. చీజ్ మరియు ఊరగాయలు:
వీటిని శాండ్‌విచ్‌లలో కలపడం వల్ల సోడియం ట్రాప్‌లుగా మారవచ్చు.

X. క్యాన్డ్ సూప్:
అవి త్వరగా మరియు సులభంగా తయారుచేయబడతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు సమయానికి వ్యతిరేకంగా పోటీ చేస్తున్నప్పుడు లేదా బాగా లేనప్పుడు. ఈ క్యాన్డ్ సూప్‌లలో సోడియం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, అలాగే బ్రోత్‌లు మరియు క్యాన్డ్ స్టాక్‌లు రక్తపోటుకు హానికరం. అదే బాటిల్ మరియు క్యాన్డ్ టమోటాలకు వర్తిస్తుంది.

X. ఘనీభవించిన పిజ్జా:
రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే వ్యక్తులకు ఇది మంచి ఎంపిక కాదు. ఆహారాన్ని ఉడికిన తర్వాత, దాని రుచిని ఉంచడానికి చాలా ఉప్పు కలుపుతారు. టాపింగ్ మరియు క్రస్ట్ ఎంత దట్టంగా ఉంటే అంత ఎక్కువ ఉప్పు ఉంటుంది.

X. కూరగాయల రసాలు:
ఆ కూరగాయలు ద్రవపదార్థాలను భద్రపరచడం మరియు క్యానింగ్ చేసే ప్రక్రియలో ఎక్కువ కాలం పాటు సోడియం కలిగి ఉంటాయి.

X. టొమాటో ఉత్పత్తులు:
క్యాన్డ్ టొమాటో సాస్‌లు అలాగే పాస్తా సాస్‌లు మరియు టొమాటో జ్యూస్‌లలో ఎక్కువ భాగం సోడియంతో నిండి ఉంటుంది.

X. తెల్ల చక్కెర:
మీ ఆహారంలో అదనపు చక్కెర నేరుగా ఊబకాయంతో పాటు అధిక బరువుతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉంటుంది.

X. శుద్ధి చేసిన వస్తువులు:
వైట్ పిజ్జా, పాస్తా, బ్రెడ్ డౌ మరియు డెజర్ట్‌లు, వైట్ రైస్ వైట్ ఫ్లోర్ మొదలైన వాటి వినియోగాన్ని నివారించండి లేదా పరిమితం చేయండి.

X. పాల ఆహారం:
రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మా రెగ్యులర్ డైట్‌లో చేర్చగల కొన్ని ఆహార పదార్థాలలో అజ్వైన్ సోయా, ఆమ్లా ఆపిల్, పాలు, గుడ్లు, బెర్రీలు మొదలైనవి ఉన్నాయి.

భారతీయ గృహాలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రక్తపోటు కోసం అన్యాయమైన పెరుగుదలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. రక్తపోటుకు కారణమయ్యే మరియు దోహదపడే ట్రిగ్గర్‌లను తొలగించడానికి సాధారణ మార్పులు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. రక్తపోటును తగ్గించడానికి సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి. మన రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, మనల్ని మనం పరిమితం చేసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి!

నిరాకరణ: ఈ కథనంలోని సమాచారం మరియు సూచనలు సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే సాధారణ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి. వారు నిపుణుల నుండి వైద్య సలహాగా పరిగణించరాదు. ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి లేదా చికిత్సలో మార్పులకు సంబంధించి ఏవైనా నిర్దిష్ట ఆందోళనల కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అధిక రక్తపోటు కోసం ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips For High Blood Pressure

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు:

1. హైపర్ టెన్షన్ యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమి చూడాలి?
రక్తపోటు యొక్క అత్యంత భయానక అంశం ఏమిటంటే, మీ రక్తపోటు పెరుగుతోందని మనలో చాలా మందికి తెలియదు. తీవ్రమైన తలనొప్పి మరియు అలసట, అలాగే గందరగోళం అలాగే దృష్టి సమస్యలు అలాగే ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు, సక్రమంగా ఉండే హృదయ స్పందనలు, లేదా మీ మెడ, ఛాతీ లేదా చెవుల్లో కొట్టుకోవడం వంటి కొన్ని సంకేతాలు వెతకాలి మెడ, మొదలైనవి. ఇవి మీరు డాక్టర్‌ను సందర్శించడానికి హామీ ఇచ్చే తీవ్రమైన హైపర్‌టెన్సివ్ కండిషన్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు మనం చూడవలసిన కొన్ని ప్రధాన లక్షణాలు.

2. బ్లడ్ ప్రెజర్ మెజర్బుల్‌ను కొలిచే పద్ధతి ఏమిటి?
రీడింగ్‌లు ఖచ్చితమైనవని నిర్ధారించడానికి రక్తపోటు యొక్క కొలత సరైన పద్ధతిలో నిర్వహించబడాలి. రక్తపోటు కొలత పూర్తయినందున మీరు తప్పనిసరిగా వెనుక మద్దతుతో కూర్చోవాలి. రక్తపోటును కొలిచినప్పుడు, కఫ్ చేయి పైభాగంలో ఉంచబడుతుంది, అది గుండె స్థాయిలో ఉంచబడుతుంది. బల్బ్‌పై నొక్కడం ద్వారా కఫ్ పెంచబడుతుంది. డాక్టర్ క్రమంగా గాలిని బయటకు పంపి, మీ మణికట్టులోని స్టెతస్కోప్‌ని ఉపయోగించి మీ నాడిని వినగలుగుతారు. గేజ్ మీ రక్త నాళాల లోపల ఒత్తిడిని చూపుతుంది. మా రోగుల రక్తపోటును పర్యవేక్షించడానికి డిజిటల్ రక్తపోటు గేజ్‌లు మార్కెట్‌లో ఉన్నాయి.

3. హైపర్ టెన్షన్ చికిత్సకు ఉపయోగించే మందులు ఏమిటి?
అధిక రక్తపోటు/రక్తపోటు చికిత్స కోసం క్రింది 5 సమూహాలు ఔషధాల యొక్క మొదటి ఎంపిక. అవి మూత్రవిసర్జన, బీటా-బ్లాకర్స్, కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్, యాంజియోటెన్సిన్-కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్ ఇన్హిబిటర్స్ మరియు యాంజియోటెన్సిన్ రిసెప్టర్ బ్లాకర్స్. పైన పేర్కొన్న మందులు పని చేయనప్పుడు లేదా బాగా తట్టుకోలేనప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించబడే కొన్ని ఇతర రక్తపోటు-తగ్గించే ఔషధాలలో బీటా 1 బ్లాకర్స్ మరియు ఆల్ఫా2 యాంటీగోనిస్ట్‌లు, I1బ్లాకర్స్, అలాగే డైరెక్ట్ యాక్షన్‌తో కూడిన వాసోడైలేటర్‌లు ఉన్నాయి.

Tags: high blood pressure,blood pressure,how to lower blood pressure,how to lower blood pressure naturally,how to lower high blood pressure,high blood pressure treatment,remedy to lower high blood pressure,lower blood pressure,blood pressure control,how to lower blood pressure immediately,natural ways to lower blood pressure,high blood pressure home remedy,high blood pressure remedies,high blood pressure symptoms,lower high blood pressure,high blood pressure control

• చేతివేళ్ల పై పొట్టును పోగొట్టే ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips to Get Rid of Peeling Fingertips
• గుండె జబ్బులకు కారణం ఏమిటి ? గుండెపోటు ఎలా వస్తుందో తెలుసుకోండి What Causes Heart Disease? Learn How A Heart Attack Occurs
• పెద్దప్రేగు వాపుకు ఉత్తమమైన ఇంటి చిట్కాలు,Best Home Remedies For Colitis
• కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఉత్తమమైన ఇంటి చిట్కాలు,Best Home Remedies For Cholesterol
• వెర్టిగో లక్షణాలు మరియు ఇంటి చిట్కాలు,Vertigo Symptoms And Home Tips
• వెరికోస్ వెయిన్స్ కు ఇంటి చిట్కాలు, Home Tips For Varicose Veins
• ఫింగర్ డిస్‌లోకేషన్ యొక్క లక్షణాలు కారణాలు రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు మార్గాలు
• బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన సలాడ్‌లు ఎక్కువ ఫలితాల కోసం సలాడ్‌ల వివరాలు
• కామెర్ల వ్యాధి ఉన్నవారు తీసుకోవాలిసిన మరియు నివారించాల్సిన కొన్నిఆహారాలు
• ఇంట్లో దోమలను తరిమికొట్టడానికి చిట్కాలు,Tips To Repel Mosquitoes At Home
• తేనెటీగ కుట్టినప్పుడు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు,Precautions To Be Taken In Case Of Bee Sting
• కాల్షియం డిమాండ్లను తీర్చడానికి పాలకు ప్రత్యామ్నాయాలు
• ఆర్థరైటిస్‌ను నివారించే ఇంటి నివారణలు,Home Remedies to Prevent Arthritis
• టెండినిటిస్ చికిత్సకు ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips To Treat Tendinitis
• ఫుడ్ పాయిజనింగ్ నివారణకు ఇంటి చిట్కాలు,Home Tips For Prevention Of Food Poisoning